Ensamma

Idag har jag och yngsta sonen ägnat dagen tillsammans. 

Äldsta sonen tog sitt pick & pack och åkte på paddelhajk med scouterna. Hustrun tog sitt och drog till Spanien igår. Så vi blev ensamma kvar. :-)

Det går ingen nöd på oss - vi får ju en dag för oss själva. Det är inte ofta. Vi är nog lite dåliga på att dela upp oss i familjen och göra olika saker. Tror det är nyttigt för grabbarna att få var och en få vara själv med mamma eller pappa ibland.

Vår dag har varit grymt bra även om den inleddes i morse med förlust i en seriematch i fotbollen för sonen. Den här helgen är fullspäckad med aktiviteter i Västerås. Det är barnfestival på stan, skärgårdsdagar i hamnen, vårmarknad på Rocklunda och flygetsdag på Hässlö.

Eftersom morfar varit med pojkarna på vårmarknad igår så tog vi cyklarna ner på stan och njöt av vädret, shoppade lite och åt lunch. Sedan cyklade vi till hamnen där sonen provade på segway. Vi avrundade med glass i solen och cyklade hem.

Efter mycket tvekan provade han...inget han ångrar nu... :-)

Nu blir det grillade marinerade kycklinglårfileer som vi ska göra wraps på... kastade ihop en guacamole till det. Tur att man har den lilla gourmet-killen här hemma med sig. :-)

Det var vilodag från löpningen igår och så får det bli idag också.

Arbetsvecka

Arbetsvecka ... ja, vad jag menar är att jobbet tagit över. Det är en sådan där vecka när jag får prioritera löpning på fritiden och åsidosätta bloggen. Faktum är att jag jobbad hela söndagen också.

Jag fortsätter att underhållsspringa nu inför SM i alla fall. Har ägnat träningen mest åt kortare fartpass. Igår fick jag till ett bra pass med 14 km i 4.40 tempo. Idag sprang jag ett lättare återhämtningspass ihop med hustrun.

Nu är det dags att dyka ner i arbete en stund till. Nästa vecka blir det lugnare igen! Jag tar ledigt fredagen för att åka till Stockholm och ta det lugnt. Det kanske blir lite pastaparty på Östermalms IP vid 13-tiden eller så. I år har jag bokat hotell för hela familjen två nätter så hustrun och barnen kommer till Stockholm under fredag eftermiddag.

Jag har börjat snegla lite på långtidsprognoserna ... klart.se spår 22 grader och sol just nu och yr.no visar lika fint väder för fredagen....  :-)

Lydig, men lite omdömeslös?

Det är redan onsdag och jag fattar inte hur snabbt dagarna springer på. Inte nog med att halva arbetsveckan redan passerat - halva maj har ju också försvunnit!!! PANIK!

Jag har ju så mycket som ska bli gjort på jobbet innan sommaren och semestern. Nu känns det som om ledighet och sommar kommer att komma snabbare än jag tycker är passande - även om jag lääängtar efter att lite sommarledighet.

Nu är det halva maj och typ hela juni kvar för mig, men med tanke på hur tiden springer på så har väl snart sommarsemestern passerat också och nästa PANIK infinner sig! Jag kan se mig själv stå oförberett igen inför start på Lindingöloppet och förbanna mig för att jag inte tränat lika bra som inför Stockholm Maraton, igen! :-)

Nej.... nu ska jag inte springa iväg så där. Jag har sprungit tillräckligt ikväll faktiskt.

Efter två dagars lydig helvila efter långpasset så var det dags att springa ikväll. Yngsta sonen hade 1 1/2 timmes fotbollsträning så jag bytte om och passade på springa i spåret. Planerade att springa en lätt mil i 5.30-5.40 tempo för att få lite rörelse i kroppen igen och inte överanstränga mig.

Som många gånger förr så höll inte min plan alls. Benen kändes pigga och glada och jag låg ganska snabbt på 5.00-5.10 tempo. Försökte hålla igen lite vid 5 km men nej då, det rullade på - alltid lika roligt att tävla med andra ovetande personer i spåret och springa om!

Efter 1 mil var jag tillbaka där jag startade, men jag hittade liksom inte bromsen och får iväg som ett skållat troll på en 5:a till och ökade farten, jag attackerade backar och sprang om alla jag kunde se i spåret - som besatt - men det gick ju så lätt! Så de sista två kilometerna klockade jag på 4.20 och 4.10. Sammanfattningsvis blev det 15 km i ett ganska tufft terrängspår med ett snitt på 4.56 min/km.

Nu när jag sansat mig, mättat löparhungern och fått frossa i spring så tänker jag att jag kanske gick ut för hårt på passet ikväll. Kanske jag inte borde har legat på så där hårt?

Köpte en lott

Vaknade i morse och kom ändå ganska lätt ur sängen. Efter några steg kände jag dock hur stel jag var, hur det gnälldes i alla leder och hur jag tycktes ha märkbar träningsvärk i varenda muskel i kroppen. :-)

Även om träningsvärk inte driver min löpning så kan jag ändå uppskatta den återkopplingen på en insats jag gjort. Gårdagens 32 km i planerad tävlingsfart (4.55 min/km) på SM känns fortfarande fantastiskt skönt. Att trampdynorna är trötta är lätt att förstå, men den diffusa träningsvärken i typ hela bålen och ryggen känns annorlunda.

Idag vilar jag från löpningen och troligen imorgon också, möjligen ett mycket lätt pass i så fall. Tog istället cykeln till och från jobbet idag och det mjukade upp en del. Springandet kors & tvärs och upp & ner för trappor på jobbet gjorde sitt till.

Ikväll damp det ner ett mail "Intervall" från Marathon.se. Där stod det längst ner om chansen att springa New York City Marathon - anmälan till lottdragningen. Kunde inte låta bli att registrera mig och köpa en lott för 11 USD. Nu är det bara att hoppas på lite tur den 29/5 då lottdragningen sker - plötsligt händer det! Större chans att vinna på triss kanske? :-)

Har dock ingen koll på vilket pris man betalar som vinnare...

Långpass med skönt besked

Vi fick ihop dagens aktivitetspussel! Jag blev befriad från kiosk-/grilltjänst och fick istället använda 4-timmars luckan mellan yngsta grabbens matcher till att springa långpass.

Morgonens semifinalmatch för grabben gick bra och laget tog sig vidare till final. Så roligt att se hur spelarna utvecklas med åren och nu har de börjat få till riktigt fint lagspel med bra passningar till varandra. Tidigare om åren utvecklas de ju i så olika takt att matcherna präglats mycket av några få individers insatser. Riktigt roligt nu när det vänder och blir det lagarbete det ska vara. :-)

Jag är alldeles nyss hemkommen från finalmatchen där de tyvärr inte fick fortsätta sin vinnarsvit. Det var en jämn match som slutade med 2-1 i vinst för motståndarlaget VIK. Nog hade en vinst för IFK suttit bra, men grabben är mycket nöjd ändå.

En nöjd silvermedaljör

För egen del så känns det som om jag fick en vinst idag. Jag sprang hem ett långpass i maratempo och det kändes riktigt bra. Passade på att springa i tröjan från förra året för att få lite bra känsla. :-)

En kort fotopaus i hamnen vid ca 19 km 

Det blev 32 km i 4.54 min/km så det känns riktigt lovande inför Stockholm Maraton. Hoppet om att jag skulle kunna spring in under 3.30 lever. Vågar inte riktigt ha de som ett förväntat mål, men visst ligger det där och lurar i huvudet. Vädret och dagsformen kommer att avgöra.

Fotboll och löpning

Som jag skrev häromdagen så är äldsta grabben på vårläger med scouterna. Den yngsta sonen spelar fotbollscup i helgen. Sharp Cup arrangeras av IFK Västerås och är också den klubb som sonen spelar i.

Igår blev det därför ett par matcher att titta på. Inför den andra matchen för dagen så valde jag att springa bort till Rocklunda där matcherna spelas. Lite snabb transportlöpning blev det då jag hade ca 15 minuter på mig av att flytta mig de ca 4 kilometerna till matchplanen. Helt ouppvärmd så blev det ett ganska snabbt snitt med 4.30 tempo.

När matchen slutat, med vinst, så valde jag att ta en lite längre sträcka hem. Valde att springa terrängspåret hem och njuta av fågelkvitter, vårblommor och lövsprickning. Det som var tänkt att vara ett lätt lugnt distanspass i 5.30 tempo blev dryga 11 km i strax under 5.10. På något vis letade kroppen sig själv till det där 5.00-5.10 tempot där andning och steg synkar behagligt.

Den där fotbollscupen går bra för sonen och hans lag. De har spelat två matcher till idag och har nu vunnit samtliga. Imorgon spelar de därför två matcher till, en semifinal och sedan final- eller bronsmatch.

Skönt att man inte behöver lägga all tid själv på att planera upp sin ledighet. Nu blir det lite eftermiddagsvila fram tills 16-tiden då äldsta sonen ska hämtas och vi ska hjälpa till med att packa upp lägerpackning med rengöring och upphängning av tält för torkning m.m.

För egen del blir det nog vila från löpningen idag och ett långpass imorgon istället. Jag skulle vilja få till ett sista längre lång pass på 28-32 km, får se hur det passar in i planeringen och vad kroppen säger. Sett till dagsplaneringen så måste det bli efter 15 med alla matcher och tjänstgöring i grill. :-)

Barfota och sol

Det är ju verkligen skönt att vara ledig. Extra skönt nu när våren spricker ut snabbt i grönska - bäst att hänga med för det går väl över snabbare än att man hinner bli mätt på detta.

Imorse lämnade jag av äldsta sonen på scouterna. De åker gemensam buss till Malingsbo/Kloten där vårlägret hålls i Skräddartorp tors-lör. Som vanligt kommer det väl hem en skitig och glad kille. Det där med att komma ihåg att byta kläder verkar vara svårt. :)

Här hemma har det fejats. Vi kör lite klassisk arbetsfördelning idag - hustrun putsar fönster och byter gardiner och jag sköter om trädgården med gödsling av gräsmatta och ogräsplock bl a.

Satt en stund i eftermiddagssolen och njöt. Riktigt varmt och skönt var det. Nästan så att jag nickade till lite där i solstolen. Ryckte upp mig bytte om och tog på mina Merrell Trail Gloves. Lite glad "barfota" löpning i spåret hemma för att å utlopp för en del uppdämd energi.

Nu dags att planera kvällens grillning.