Är hemma igen efter att ha spenderat några dagar i svärmors sommarstuga i Dalarna. Det blir riktigt dåligt med tid framför datorn denna semester och det känns samtidigt riktigt skön. Jag jobbar ju med datorer till vardags och har haft det som mitt enda fritidsintresse sedan tonåren. Lite vila från datorn gör mig bara gott. :-)
Passerade just 130 olästa blogginlägg i min läslista.... ouch.
I mitt förra inlägg skrev jag om problemen med högerfoten som varat i snart en månad. Det känns nu bättre i foten - jag tror att jag kanske helt fått bukt med problemet.
Jag har provat alla möjliga varianter för att få ordning på foten. Styrketräning, stretch, olika löpsteg, vila osv. Vändningen kom när jag sprang 1,2 km i de nya barfotaskorna. Det var lite av en chansning då jag tänkte att det tar hårt på fötterna. Märkligt nog var jag helt bra i foten dagen efter. Kände mig också mjukare i mina vader.
En ny tanke dök också upp i huvudet. Tänk om det är inläggen som jag köpte som ställde till det? Inläggen köptes och anpassades för båda fötterna främst för att avhjälpa problemet med vänster hälsena. En liten korrigering gjordes även för högerfoten trots att jag inte hade några besvär med foten. Konstigt dock om besvären skulle komma först nu då jag tränat inför och sprungit Stockholm Marathon med dessa inlägg. Hmm....
Nu har jag valt att ta ut inlägget för högerskon och köra med originalsulan. Det har fungerat bra hittills. Mina pass nu präglas av principen oftare och kortare. Jag har sprungit varje dag sedan den korta barfotarundan och har inte haft några besvär alls med högerfoten.
Igår sprang jag en snabbare runda på drygt 5 km och fick äntligen känna den där harmonin man söker, glädjen, känslan av lätthet ... slippa känna gnället från benen, lederna och fötterna.
Kortare och oftare betyder kontinuitet och lite mindre volym. Mindre slitage och därmed mindre behov av tid för återhämtning och samtidigt aktivering av kroppen. Tror att detta är ett bra sätt.
Jag varvar nu riktigt korta pass (1-3 km) i barfotaskorna med lite längre kortpass (5-7 km) i mina Kinvara. Tror detta är en bra ansats.
Idag planerar jag dock att springa milen i lugnt tempo tillsammans med hustrun för att se hur foten svarar på lite längre sträcka. Det börjar ju bli dags att börja få in lite mer av långpass inför Lidingöloppet. Jag ska i alla fall se till att öka på längden på passen och veckovolym successivt nu, inte för mycket för snabbt.
Visar inlägg med etikett förbättring. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett förbättring. Visa alla inlägg
2012-07-28
2012-03-16
Kunde inte låta bli
Nog fungerar väl ändå mental träning, rehabpass 3 avklarat. Tog mig hem lite tidigare från jobbet idag då jag ändå jobbat så pass många timmar denna vecka. Solen sken när jag kom hem och hela jag var på något sätt inställd på att röra på mig.
Sprayade näsan med Otrivin och drog ett djupt rossligt andetag med Bricanyl - tänkte att nu får det bära eller brista ... all-in, på med Kinvara också. Så trots tveksam status på kroppen blev det 15 minuters uppvärmning på crosstrainer följt av fyra minuters rehablöpning och nedvarvning i 10 minuter på crosstrainern igen.
Det kändes helt underbart att få flyga fram över asfalten en stund. Höll inte igen alls, tänkte att om hälsenan ska brista får den göra det! Som tur var gjorde den inte det, faktum är att det kändes bättre än senast. Inte så att det inte kändes alls, men det störde inte. Nu kändes det som om hälsenan fungerade rent mekaniskt, så kändes det inte senast när jag var tvungen att ändra på löpsteget för att ta mig runt.
Det gick så bra att jag hann runt ganska precis 1 km på dryga fyra minuter och tjugo sekunder. Det var säkert helt fel att springa i det tempot, men det kändes så rätt.
Nu återstår att se om jag ska straffas med att bli riktigt sjuk och/eller om hälsenan säger blää. Så här 3 timmar senare känns allt fortfarande bara bra, men det gör det ju alltid på fredagkvällar efter ett glas rött. :-)
Morgonens deppinlägg känns avlägset, vad snabbt det kan vända.
Sprayade näsan med Otrivin och drog ett djupt rossligt andetag med Bricanyl - tänkte att nu får det bära eller brista ... all-in, på med Kinvara också. Så trots tveksam status på kroppen blev det 15 minuters uppvärmning på crosstrainer följt av fyra minuters rehablöpning och nedvarvning i 10 minuter på crosstrainern igen.
Det kändes helt underbart att få flyga fram över asfalten en stund. Höll inte igen alls, tänkte att om hälsenan ska brista får den göra det! Som tur var gjorde den inte det, faktum är att det kändes bättre än senast. Inte så att det inte kändes alls, men det störde inte. Nu kändes det som om hälsenan fungerade rent mekaniskt, så kändes det inte senast när jag var tvungen att ändra på löpsteget för att ta mig runt.
Det gick så bra att jag hann runt ganska precis 1 km på dryga fyra minuter och tjugo sekunder. Det var säkert helt fel att springa i det tempot, men det kändes så rätt.
Nu återstår att se om jag ska straffas med att bli riktigt sjuk och/eller om hälsenan säger blää. Så här 3 timmar senare känns allt fortfarande bara bra, men det gör det ju alltid på fredagkvällar efter ett glas rött. :-)
Morgonens deppinlägg känns avlägset, vad snabbt det kan vända.
2012-03-11
Två minuter avklarat
Idag kändes det bra i kroppen igen (kanske har förkylningen äntligen gett upp) så jag testar med ett träningspass. Det blev pass nummer två med två minuters löpning denna gång. Sist sprang jag ju egentligen 1.24 så jag hade ju kanske kunnat dubbla det till tre minuter.
Nu tar jag det dock försiktigt för när jag tar löpsteg med framfoten så känns det direkt i hälsenan. Annars känner jag inte av hälsenan alls, varken upp-/nerför trappor, vid excentrisk träning eller raska promenader. Det kanske är helt i sin ordning, men jag byter i alla fall löpsteg nu till mer hälisättning. Då känns det inte i hälsenan. Har tagit fram ett annat par skor också som är mer uppbyggda i hälen och dämpade.
Lite konstigt tycker jag ändå att det är, någon som känner igen detta? Jag försöker förstå vad det är som gör att just dessa framfotsteg tar så hårt. Undrar om det kan ha varit någon liten bristning i hälsenan i just detta läge. Och som med tyngden och belastningen i just framfotslöpsteget ger sig till känna för att det ännu inte läkt helt.
Det var likadant vid förra passet, då gick ju ömmandet över snabbt och kändes inte dagen därpå. På så sätt upplever jag det inte som något större problem just nu men det måste ju ge med sig på sikt. Kanske är det så att denna försiktiga upptrappning av löpningen ska stå för den sista smärtsamma träningen av hälsenan?!
Bäddade i alla fall in dessa två minuters löpning med träning på crosstrainern, inledde med 20 intensiva minuter och avslutade med ett lugnare konstantwattprogram i 40 minuter.
Det är så mycket energi som vill ut ur kroppen hela tiden. Folk måste antingen tro att jag inte är riktigt klok eller väldigt pissnödig - för jag har väldigt svårt att stå stilla. Gick fram och tillbaka hela tiden längs bandyplanerna under helgen och står jag på samma ställe så står ändå inte still, antingen gör jag tåhäv eller också står jag och liksom småstudsar. :-)
Nu tar jag det dock försiktigt för när jag tar löpsteg med framfoten så känns det direkt i hälsenan. Annars känner jag inte av hälsenan alls, varken upp-/nerför trappor, vid excentrisk träning eller raska promenader. Det kanske är helt i sin ordning, men jag byter i alla fall löpsteg nu till mer hälisättning. Då känns det inte i hälsenan. Har tagit fram ett annat par skor också som är mer uppbyggda i hälen och dämpade.
Lite konstigt tycker jag ändå att det är, någon som känner igen detta? Jag försöker förstå vad det är som gör att just dessa framfotsteg tar så hårt. Undrar om det kan ha varit någon liten bristning i hälsenan i just detta läge. Och som med tyngden och belastningen i just framfotslöpsteget ger sig till känna för att det ännu inte läkt helt.
Det var likadant vid förra passet, då gick ju ömmandet över snabbt och kändes inte dagen därpå. På så sätt upplever jag det inte som något större problem just nu men det måste ju ge med sig på sikt. Kanske är det så att denna försiktiga upptrappning av löpningen ska stå för den sista smärtsamma träningen av hälsenan?!
Bäddade i alla fall in dessa två minuters löpning med träning på crosstrainern, inledde med 20 intensiva minuter och avslutade med ett lugnare konstantwattprogram i 40 minuter.
Det är så mycket energi som vill ut ur kroppen hela tiden. Folk måste antingen tro att jag inte är riktigt klok eller väldigt pissnödig - för jag har väldigt svårt att stå stilla. Gick fram och tillbaka hela tiden längs bandyplanerna under helgen och står jag på samma ställe så står ändå inte still, antingen gör jag tåhäv eller också står jag och liksom småstudsar. :-)
2012-03-09
Två steg framåt ett steg bakåt
Nej, jag har inte börjat dansa. Egentligen har jag inte mycket att säga. Hälsenan har inte klagat sedan träningspasset och det är ju bra! Det känns faktiskt riktigt bra. Förkylningen har däremot återkommit, kanske ett resultat av att jag tränade lite för tidigt. Har ont i halsen igen, attans vad detta var ihärdigt. Snart börjar jag nästan misströsta.
I helgen är det sista rycket i bandyn för grabbarna. Mälarenergi Cup imorgon för yngsta grabben och på söndag Bandy Party för äldsta grabben. Det där med Bandy Party var något nytt, det är VSK Bandys flicklag som bjudit in pojkarna till gemensam bandyavslutning. :-)
Nu hoppas jag att halsen blir bättre snabbt så att jag kan komma ut på mitt andra rehabpass på två minuters löpning. Förra måndagen var det tänkt att jag skulle följa med en kollega till nJoy och prova på Box, men det satte ju förkylningen stopp för. Nu hoppas jag bli bra under helgen och kunna prova på Box nu på måndag istället. *skeptisk*
I helgen är det sista rycket i bandyn för grabbarna. Mälarenergi Cup imorgon för yngsta grabben och på söndag Bandy Party för äldsta grabben. Det där med Bandy Party var något nytt, det är VSK Bandys flicklag som bjudit in pojkarna till gemensam bandyavslutning. :-)
Nu hoppas jag att halsen blir bättre snabbt så att jag kan komma ut på mitt andra rehabpass på två minuters löpning. Förra måndagen var det tänkt att jag skulle följa med en kollega till nJoy och prova på Box, men det satte ju förkylningen stopp för. Nu hoppas jag bli bra under helgen och kunna prova på Box nu på måndag istället. *skeptisk*
2012-03-02
Strålande dag
Hur fint väder är det inte idag då? Här i Västerås skiner solen, lite väl blåsigt kanske. Stod ute och bytte lampan för halvljuset i bilen (hur krångligt ska det behöva vara?) och det var inte helt njutbart. Men det är vackert och ger sådan energi inombords bara att se ... och detta med is och snöfria cykelbanor. :-)
Det är sportlov här, så jag har tagit ledig idag för att vara lite med barnen. Äldsta sonen spelar bandycup i Örebro i helgen, så vi ska till Örebro senare i eftermiddag för första matchen. Känns lite långt att åka 20 mil fram och tillbaka en fredagkväll för 20 minuters match, men det får man ta.
Ingen sovmorgon blev det heller, lämnade av hustrun på jobbet och åkte själv vidare till kontoret för att få behandling av massören som kommer dit 1 gång varje månad, hade skrivit in mig på första tiden - kl 8.
Utöver käkar och nacke så masserades underbenen igen och vi satte dit ny kinesiotejp för att hjälpa till att sträcka ut hälsenan. Märker tydlig skillnad i ömhet utan tejpen - till fördel för tejpen alltså.
Fick veta att en kort hälsena lätt kan ge irritation i benhinnorna i skenbenet då foten dras/vinklas nedåt när hälsenan liksom drar bak. Så ett begynnande problem med hälsenan kan mycket väl yttra sig i att benhinnorna först blir irriterade. Det var också de första känningarna jag fick när jag tog upp träningen igen i januari efter sjukuppehållet. I fortsättningen blir det intensifierad excentrisk träning och stretch av vaden och hälsenan vid ömhet i benhinnorna.
Börjar kännas riktigt skapligt i hälsenan annars och massören tyckte nog att jag kunde börja jogga lätt en kortare sträcka och känna efter hur de känns. Så länge smärtan ligger på 1 på en skala till 10 så skulle det nog inte vara några problem - men det var ju helt upp till mig att höra efter vad kroppen säger.
Jag tar det nog varligt en tid till känner jag. När jag testar att ta lite lätta löpsteg genom huset och kommer upp på framfoten och trycker till på insidan av framfoten så känns det inte helt bra/rätt i hälsenan. Ska ställa mig på crosstrainern istället och fortsätta med tåhäv.
Vackert väder, ledig dag och läkande hälsena - strålande dag helt enkelt.
Ha en skön fredag alla ni där ute!
Det är sportlov här, så jag har tagit ledig idag för att vara lite med barnen. Äldsta sonen spelar bandycup i Örebro i helgen, så vi ska till Örebro senare i eftermiddag för första matchen. Känns lite långt att åka 20 mil fram och tillbaka en fredagkväll för 20 minuters match, men det får man ta.
Ingen sovmorgon blev det heller, lämnade av hustrun på jobbet och åkte själv vidare till kontoret för att få behandling av massören som kommer dit 1 gång varje månad, hade skrivit in mig på första tiden - kl 8.
Utöver käkar och nacke så masserades underbenen igen och vi satte dit ny kinesiotejp för att hjälpa till att sträcka ut hälsenan. Märker tydlig skillnad i ömhet utan tejpen - till fördel för tejpen alltså.
Fick veta att en kort hälsena lätt kan ge irritation i benhinnorna i skenbenet då foten dras/vinklas nedåt när hälsenan liksom drar bak. Så ett begynnande problem med hälsenan kan mycket väl yttra sig i att benhinnorna först blir irriterade. Det var också de första känningarna jag fick när jag tog upp träningen igen i januari efter sjukuppehållet. I fortsättningen blir det intensifierad excentrisk träning och stretch av vaden och hälsenan vid ömhet i benhinnorna.
Börjar kännas riktigt skapligt i hälsenan annars och massören tyckte nog att jag kunde börja jogga lätt en kortare sträcka och känna efter hur de känns. Så länge smärtan ligger på 1 på en skala till 10 så skulle det nog inte vara några problem - men det var ju helt upp till mig att höra efter vad kroppen säger.
Jag tar det nog varligt en tid till känner jag. När jag testar att ta lite lätta löpsteg genom huset och kommer upp på framfoten och trycker till på insidan av framfoten så känns det inte helt bra/rätt i hälsenan. Ska ställa mig på crosstrainern istället och fortsätta med tåhäv.
Vackert väder, ledig dag och läkande hälsena - strålande dag helt enkelt.
Ha en skön fredag alla ni där ute!
2012-02-29
Ett snäpp bättre
Jag vill ju skriva om roliga och sköna löpturer ... vad är detta med bara tråkigheter?!
Det blev ingen träning för min del igår. När jag kom till hotellet så var lokalen uppbokad för yoga. Jag blev förvisso erbjuden en plats och hade egentligen gärna varit med, men jag avböjde.
Eftersom jag gick upp redan kl 4 på morgonen för resa till kunden så gjorde tröttheten det lite svårt att ställa om hjärnan från svettig träning till yoga. Jag var inprogrammerad på att komma till hotellet, byta om, svettas lite, äta mat och gå och lägga mig. Nu blev det ett moment mindre och jag fick sova nästan 9 timmar - det händer inte så ofta.
Inte blev det träning på morgonen heller som jag hade i tankarna innan jag somnade. När jag vaknade så hade de där förkylningstendenserna jag haft de senaste dagarna tilltagit och blivit lätt halsont och igentjockad näsa. Halsen blev förvisso bättre efter frukost, alltid något att glädjas för. :-)
Nog om tråkigheter, hälsenan känns märkbart bättre idag. Den ömmar nästan inte alls, jag kan liksom dra lätt i den och massera utan att samtidigt bita i handduken.
Det har varit ett underbart väder där jag har varit med sol och riktig vår i luften. Förvånad över att jag inte sett några löpare, jag brukar se löpare överallt när jag inte får springa själv - besynnerligt.
Det blev ingen träning för min del igår. När jag kom till hotellet så var lokalen uppbokad för yoga. Jag blev förvisso erbjuden en plats och hade egentligen gärna varit med, men jag avböjde.
Eftersom jag gick upp redan kl 4 på morgonen för resa till kunden så gjorde tröttheten det lite svårt att ställa om hjärnan från svettig träning till yoga. Jag var inprogrammerad på att komma till hotellet, byta om, svettas lite, äta mat och gå och lägga mig. Nu blev det ett moment mindre och jag fick sova nästan 9 timmar - det händer inte så ofta.
Inte blev det träning på morgonen heller som jag hade i tankarna innan jag somnade. När jag vaknade så hade de där förkylningstendenserna jag haft de senaste dagarna tilltagit och blivit lätt halsont och igentjockad näsa. Halsen blev förvisso bättre efter frukost, alltid något att glädjas för. :-)
Nog om tråkigheter, hälsenan känns märkbart bättre idag. Den ömmar nästan inte alls, jag kan liksom dra lätt i den och massera utan att samtidigt bita i handduken.
Det har varit ett underbart väder där jag har varit med sol och riktig vår i luften. Förvånad över att jag inte sett några löpare, jag brukar se löpare överallt när jag inte får springa själv - besynnerligt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)