Fina söndag!

Det har varit två jättefina dagar i Västerås - i princip vindstilla och soligt, kan vinterdagar bli bättre?

Igår lyckades jag inte ta tillvara på dagen i någon större utsträckning, kanske inte nyttjade den till fullo idag heller, men idag passade jag i alla fall på att springa 8 kilometer i solskenet och bara njuta.

 Kan himlen vara blåare?

Dagens lågkolhydratkost bjöd på en enkel omelett smaksatt med ingefära och chili som jag lade cheddarost på.

Lunchen bestod av omelettwrap som jag lade tonfiskröra (1 burk tonfisk i olja, 2 dl creme fraîche, 1 vitlöksklyfta, salt & svartpeppar) på och rullade ihop och åt med en sallad på tomat, paprika, rödlök, avokado samt machésalad och spenatblad. Wrappen och röran räcker till två måltider så nu har jag matlådan klar till lunchen imorgon.

Till middag tog jag en halv påse av ICAs frysta svampmix och gjorde en krämig svampsoppa (svamp, grädde + vatten, hackad lök, chili, salt, vitpeppar) som jag mixade nästan slät. Sparade några svampbitar som jag lade i efteråt tillsammans med stekt bacon. 

Jag tycker nästan synd om övriga familjen som väljer att äter som vanligt och går miste om min goda mat. :-)

Söndagspromenad

Idag blev det en promenad på Björnö med hustru och söner. Vi packade ner lite fika och vandrade längs en del av milspåret på södra delen av ön och gjorde en liten avstickare utanför spåret längs stranden för att njuta solen och lugnet i avskildhet.

Dagen bjöd fint vinterväder med sol och där vi gick så var det nästan helt vindstilla. Fantastiskt skönt.

Karta från Länstyrelsen Västmanland

Björnön är ett populär fritidsområde och naturreservat i Västerås som också bjuder på trevlig löpning. Ön ligger tyvärr lite för långt hemifrån mig för att jag ska ta mig dit regelbundet så jag har bara sprungit milen där ett par gånger. På Norra Björnö där milspåret startar finns också ett 5K spår som går över en skaplig höjd som också huserar pulka-/skidbacken och förr även en hoppbacke. Detta 5K spår tillsammans med det i Rocklundaskogen är sannolikt de mest använda inför Lidingöloppet om du är löpare och tränar i Västerås.

Det flesta i Västerås tänker kanske ändå "badplats" som första tanke när man pratar om Björnö och det kan vara lite av trafikkaos på ön soliga sommardagar.

Från Natt till Dag

Som jag skrev i mitt inlägg "Nya tag" så har jag dragits med en lång period av stress i arbetet. Jag bestämde mig för att kliva av det projekt jag jobbat i under lång tid och har på så vis vidtagit åtgärder för att ändra på det akuta i min situation. Efter mycket övervägande så valde jag att inte sjukskriva mig. Inte heller tar jag ledigt nu under julhelgen. 

Jag känner att stressen var så tydligt kopplat till det projekt jag jobbat i under så lång tid och att det inte främst handlar om den typ av stress som kommer från för mycket arbete, utan om att jobba i fel miljö eller kanske med fel förutsättningar, i strid med sina egna värderingar och mål. Nu när jag lämnat projektet så var det som att lägga ifrån sig en jättestor ryggsäck och lättnaden var omedelbar - som att gå från Natt till Dag, även om återhämtningen kommer att ta sin tid.

Min inställning att inte ta ledigt eller välja sjukskrivning är att jag tror det är bra att jobba om förutsättningarna är rätt. Det arbete jag har att utföra under julhelgen är dessutom relativt lätt och handlar mer om att få lägga saker sådana saker som inte blivit gjorda tidigare till handlingarna. Så det känns befriande att få städa undan en del och dessutom känna att jag kan jobba utan den där gnagande känslan inombords. Lära mig att jobba utan stress.

Jag har dessutom möjligheten att sitta hemma och jobba så det blir lugna morgnar med möjlighet till lunch och fika ihop med familjen. En viss närvaro hemma även om man är på jobbet. :-)

Idag gick jag också från Natt till Dag i löpningen. En annan fördel när man jobbar hemma är att det är väldigt lätt att ta sig ut och springa mitt på dagen. Det passade jag på att göra idag. Jag förlängde lunchen lite och njöt av dagsljuset.

Att springa i vintermörkret tycker jag ju är härligt, men det är absolut inget fel på att springa i det solsken som bjöds idag! Underbart!

Strålande sol!

Vilket härligt väder Stockholm bjuder på idag!

Jag kom hit till lunch idag och började med att checka in på hotellet. Rummet var klart som tur var. Dumpa väskan, på med ryggan och iväg ut på stan. Knallade ner längs Kungsholmsgata mot station och raka vägen in på Runners Store för ett ersättningspar för mina slitna Kinvara 3. Resonerade en kort stund med expertisen i affären om det sunda/osunda i att springa i nya skor imorgon. Första budet var att springa i de gamla,, men att det nog inte spelade någon roll då det är exakt samma sorts sko som jag har. Kanske den bättre dämpningen i nya skon hjälper istället?

Så där nu har jag satt griller i huvudet på mig. Jag tog på mig de nya skorna och gick genom stan bort till Östermalms IP. Hämtade ut nummerlapp och gjorde en ganska snabb runda genom Expo. Det var varmt där inne och inte så mycket som intresserade mig. Jag hade mat i siktet ... Zeta pastaparty!

Slog mig ner vid en ensam löpare som verkade vilja ha lite sällskap. En göteborgare som sprungit 3 maraton (om jag inte missminner mig). Han sprang göteborgsvarvet för två veckor sedan och rekommenderade verkligen den folkfesten. Jag har definitivt tänkt att prova på Göteborgsvarvet någon gång. Han skulle i alla fall möta upp med sin bror som bor i Stockholm och troligen skulle de springa tillsammans. Kul när man sitter så där och pratar, vi plockade fram våra slitna skor och jämförde mina Kinvara med hans Brooks. Dessa modeller var ganska lika faktiskt och jag tror både han och jag sprang ganska lika i fråga om teknik, skoval och tempo.

Vi avslutade med att presentera oss och säga hej då. Adam, om du hittar hit så får du väl lämna en kommentar! :-)

Nu sitter jag i solen med en pilsner och njuter storstadspulsen. Fågelkvittret hemma är bytt mot brummande bilmotorer.... men det har sin tjusning det också.

Jo, just det.... jag tror nog att jag springer i mina gamla skor i morgon ändå...

Lycka till nu alla ni andra maratonsjälar!

Ensamma

Idag har jag och yngsta sonen ägnat dagen tillsammans. 

Äldsta sonen tog sitt pick & pack och åkte på paddelhajk med scouterna. Hustrun tog sitt och drog till Spanien igår. Så vi blev ensamma kvar. :-)

Det går ingen nöd på oss - vi får ju en dag för oss själva. Det är inte ofta. Vi är nog lite dåliga på att dela upp oss i familjen och göra olika saker. Tror det är nyttigt för grabbarna att få var och en få vara själv med mamma eller pappa ibland.

Vår dag har varit grymt bra även om den inleddes i morse med förlust i en seriematch i fotbollen för sonen. Den här helgen är fullspäckad med aktiviteter i Västerås. Det är barnfestival på stan, skärgårdsdagar i hamnen, vårmarknad på Rocklunda och flygetsdag på Hässlö.

Eftersom morfar varit med pojkarna på vårmarknad igår så tog vi cyklarna ner på stan och njöt av vädret, shoppade lite och åt lunch. Sedan cyklade vi till hamnen där sonen provade på segway. Vi avrundade med glass i solen och cyklade hem.

Efter mycket tvekan provade han...inget han ångrar nu... :-)

Nu blir det grillade marinerade kycklinglårfileer som vi ska göra wraps på... kastade ihop en guacamole till det. Tur att man har den lilla gourmet-killen här hemma med sig. :-)

Det var vilodag från löpningen igår och så får det bli idag också.

Arbetsvecka

Arbetsvecka ... ja, vad jag menar är att jobbet tagit över. Det är en sådan där vecka när jag får prioritera löpning på fritiden och åsidosätta bloggen. Faktum är att jag jobbad hela söndagen också.

Jag fortsätter att underhållsspringa nu inför SM i alla fall. Har ägnat träningen mest åt kortare fartpass. Igår fick jag till ett bra pass med 14 km i 4.40 tempo. Idag sprang jag ett lättare återhämtningspass ihop med hustrun.

Nu är det dags att dyka ner i arbete en stund till. Nästa vecka blir det lugnare igen! Jag tar ledigt fredagen för att åka till Stockholm och ta det lugnt. Det kanske blir lite pastaparty på Östermalms IP vid 13-tiden eller så. I år har jag bokat hotell för hela familjen två nätter så hustrun och barnen kommer till Stockholm under fredag eftermiddag.

Jag har börjat snegla lite på långtidsprognoserna ... klart.se spår 22 grader och sol just nu och yr.no visar lika fint väder för fredagen....  :-)

Barfota och sol

Det är ju verkligen skönt att vara ledig. Extra skönt nu när våren spricker ut snabbt i grönska - bäst att hänga med för det går väl över snabbare än att man hinner bli mätt på detta.

Imorse lämnade jag av äldsta sonen på scouterna. De åker gemensam buss till Malingsbo/Kloten där vårlägret hålls i Skräddartorp tors-lör. Som vanligt kommer det väl hem en skitig och glad kille. Det där med att komma ihåg att byta kläder verkar vara svårt. :)

Här hemma har det fejats. Vi kör lite klassisk arbetsfördelning idag - hustrun putsar fönster och byter gardiner och jag sköter om trädgården med gödsling av gräsmatta och ogräsplock bl a.

Satt en stund i eftermiddagssolen och njöt. Riktigt varmt och skönt var det. Nästan så att jag nickade till lite där i solstolen. Ryckte upp mig bytte om och tog på mina Merrell Trail Gloves. Lite glad "barfota" löpning i spåret hemma för att å utlopp för en del uppdämd energi.

Nu dags att planera kvällens grillning.

Uteblivet långpass

Det blev inget långpass igår (söndags) för mig. Kanske var det lite optimistiskt att planera för det när man är på 40-årsfest dagen innan. Jag är inte den som blir restriktiv inför tävling - jag dricker glatt vin på fest och tar konsekvenserna av det träningsmässigt ... även om det är nära tävling.

Brukar fundera på det där ibland då jag faktiskt gjort de flesta riktigt långa långpass lite "dagen-efter" mer bra resultat. Hur hade det gått om jag varit sund och nykter dagen innan? Nu är jag ju inte helt ohejdad i konsumtionen så helt utslagen är jag inte efter en fest och jag brukar tänka på att dricka mycket vatten. Men som alltid när alkoholen går in så går omdömet ut ... :-)

Igår var jag inte dålig men i alla fall grymt seg i kroppen och jag var inte ensam. Även hustrun var tveksam till att springa. Vi kom i alla fall ut på en milrunda tillsammans i makligt tempo. Hon lyckades dessutom trampa snett och stuka foten efter 4 km. Det är riktigt dåligt underlag på den sträckan i vårt spår och jag har själv kommit undan vrickade fötter med blotta förskräckelsen och genom omöjliga balansövningar och snabba fotknixar. Det gick i alla fall bra att fortsätta jogga efteråt och foten verkar inte bli sämre av att användas, men hon är lite svullen om foten.

Idag tog jag mig ut igen i alla fall. Inte så att kroppen släpade mig ut - det var tvärt om. Väl ute och efter en kilometer så hade kroppen vaknat till och det blev ett ganska snabbt fartlekspass på 12 km. Ett snitt på 4.38 min/km. Fick till tre skapligt snabba kilometer med snitt på 4.15, 4.10 och 4.14.

Ruggigt skönt väder ute också med strålande solsken!

Ja. just ja! I lördags passade jag på att springa in på löplabbet i Uppsala ... men det berättar jag mer om senare.

Det gick fortare

Det blev inget lätt distanspass. Jag tog mig upp i 2,5 km spåret här hemma och vidare till intilliggande 15 km spåret i Rocklunda-Rönnby. Totalt 17,5 km blandat terrängspår i 4.57 tempo - alltså mycket fortare och längre än det planerade lätta distanspasset. :-)

Apropå detta med att springa Stockholm Maraton på 3.30, som jag skrev om i föregående inlägg, så kanske det inte är helt omöjligt för mig, men det hänger nog rätt mycket på dagsform och upplägg.

McMillan har ju sina beräkningar för ungefärlig förväntad måltid på olika distanser beroende på tävlingsresultat.

Beräknade sluttider enligt McMillan Running

Mina 43.57 på Premiärmilen ska ju enligt dessa beräkningar räcka till för att kunna nå 3.30 på maraton. Frågan är ju hur väl dessa beräkningar stämmer överens med verkligheten. :-)

Som du kanske förstår har jag ju inte släppt tanken på de där 3.30 även om jag inte tänker slita ihjäl mig för att nå dit.

Här i Västerås bjuder dagen annars på en riktigt fin löparupplevelse med solsken, fågelkvitter och vårblommor. Det kändes riktigt härligt att få komma ut och springa i skogen igen.

Vid tröskeln och påskfint

Här har varit en lugnt men effektiv dag så här långt. Det lugna får morgonen stå för - jag tog sovmorgon till halv nio och satt i soffan och halv-tittade på TV4s morgonprogram och åt frukost.

När jag kände mig nöjd med det så gjorde vi gemensam sak här hemma och började städa ur på altanen. Ut med alla saker och ut med den gamla mattan. Jag var ju och köpte ny matta igår och det finns väl ingen anledning att vänta med att lägga den på plats? In med den nya mattan och på plats med allt som ska vara på altanen (och lite till). Vi har lite av vinterförvaring på vår altan så det är ju en hel del saker som nu måste hitta en ny förvaringsplats tills våren och sommaren är här på riktigt.

Idag får vi hit hela min familj på påskmiddag och då kan det ju vara skönt att njuta av vårvädret i uterummet när vi äter.

Lite trångt när vi blir så många, men det brukar funka

Sol och skitiga fönster är ju en riktigt trist kombination. Bara att sätta igång och tvätta, jag hann faktiskt med att tvätta alla fönster på altanen ut- och invändigt - det är ändå några stycken. :-)

Lagom till lunch så var vi färdiga. På träningskläderna och ut i vårsolen!

Det blev 15 km tröskelpass idag, ett snitt på 4.40 min/km. Vet inte varför min ben envisades med att springa på som de gjorde. Kanske berodde det på att jag klädde mig lite väl svalt och var tvungen att få upp värmen. Kanske berodde det på att jag ganska tidigt kom in på nysopade cykelbanor som inbjöd till ökat tempo. Kanske var det pga av vårkänslan och att det spritter i benen. Fort gick det i alla fall - hela tiden på mjölksyragräns.

Nu börjar klockan närma sig 15 och jag måste duscha och få något i magen - energinivån börjar bli akut låg nu. Vill ju inte ha några griniga påskgubbar här hemma. :-)

GLAD PÅSK!

Lång(sam)pass

Bandysäsongen är över för grabbarna nu så våran helg har varit helt utan planerade aktiviteter för barnen. Tror vi alla i familjen har njutit av att få ha sovmorgon två dagar i rad. Helt otroligt. :-)

Förutom inköp av foot pod till mig igår så ägnades dagen åt lite promenad på Mälarisen. Vi lät grabbarna åka längs den skridskobana som är upplogad på Västeråsfjärden. Inte fel med med lite fika i solen som verkligen värmer härligt nu. Eftermiddagen ägnade grabbarna åt att spela bandy ... igen - släppte av dem på Rocklunda där bandyplanen var öppen för allmänheten och de blev kvar där i drygt två timmar. Mycket skridskoåkning för dem med andra ord. Själv testade jag min foot pod. Jag lyckades göra lite nytta genom att montera lite krokar och duschstång i lilla duschrummet som vi renoverat. Det är nära att bli klart nu, imorgon kommer duschväggarna och då kan vi börja använda duschen igen. Det har tagit lite tid ... så där ett halvår.. drygt. :-)

Lördagkvällen avslutades som för det flesta kan jag misstänka, med melodifestival.

Idag har det inte blivit mycket gjort. Jag och hustrun sprang ett långpass tillsammans. För min del blev det väl varken särskilt långt eller jobbigt - fast helt i linje med vad jag planerat och behövde. För hennes del blev det ett riktigt bra pass på nästan 15 km med ett snittempo på 6.10. Hon tog sig hem med  något stumma ben som ändå lyckades avsluta i 5.50-5.40 tempo.

När jag tittar på veckans träning så summerar jag 41 km denna vecka och det är 10 km mer än jag hade för avsikt. Fast å andra sidan har 20 av dessa kilometrar gått i 6-tempo så belastningen på kroppen har nog varit begränsad.

Nu väntar en lugn och skön söndagskväll. Ha det så gott där ute!

Långpass och framtida backintervall?

Bortsett från vinden idag så var det verkligen ett fantastiskt väder. Sprang en stund i medvind med solen i ansiktet och det var nästan lite för varmt trots att jag klätt mig svalt för dagen.

Det har blivit tre pass denna vecka - två ganska lätta milrundor och ett långpass idag på dryga 22 km i strax under 5 min/km. Hade inget direkt flyt idag, men rullade på och jag varierade kilometertiderna ganska friskt. Inledde de första 2,5 km ihop med hustrun i lugnt tempo, men sedan när hon fortsatte in på vår normala milrunda så tog jag en annan väg för mitt långpass.

Jag brukar som oftast på långpassen hamna nere vid Mälaren här i Västerås. Det är väl något med vatten (is) som attraherar  - de öppna ytorna kanske? Det var skapligt underlag på de flesta ställen men stundtals var det riktig isgata. På grusstråket längs Mälaren var underlaget acceptabelt i alla fall.

Någon hade roat sig med att trampa upp ett hjärta ute i snön på isen. :-)

Jag tror jag nämnde i ett tidigare inlägg att jag hade hittat ett ställe att träna backintervall. Billstabacken är en skön utmaning. Idag sprang jag utför här och man får verkligen hålla igen ... 16% lutning och rullgrus, behöver jag säga mer? Uppför brukar denna back bita rejält i benen. Den för mina tankar lite till inledningen på Abborrbacken med sin kraftiga stigning och sväng uppåt höger. Sträckan är ungefär 100 meter nerifrån och upp.

Alltid lika spännande om man ska möta de där bilarna i backen. Det ser ut som en vanlig cykelbana, men det finns också parkering för bilar en bit ner för transporter till de kolonilotter som ligger där nere.

Annars känns det bra i kroppen - inte för bra, men tillräckligt bra för att jag ska känna mig nöjd. Under de senaste 6 veckorna har jag ökat volymen successivt från ca 5 km, 10 km, 10 km, 20 km, 30 km och nu i veckan drygt 40 km. Jag hoppas inte att det är en för hastig ökning av volym. Kommande vecka ska jag nog ta det lugnare och lägga mig på ca 30 km och höra vad kroppen har att säga om det. Eftersom jag håller nere tempot på milrundorna så känns det inte som om det sliter så hårt på kroppen.

Ljusnar det kanske...

Att vi går mot den ljusare tiden känns på något sätt tycker jag. Svårt att sätta fingret på det. Kanske är det bara så att det varit lite klarare väder några dagar senaste tiden så att solen på luncherna gör att man upplever tillvaron som ljusare. Hur känner du, är det fortfarande bara vintermörker?

Möjligen är det så att det ljusnat lite på träningsfronten också. Jag tror att jag har fått till lite rutin faktiskt. Det hänger förstås på hur det fortsätter. Jag fick i alla fall till tre pass förra veckan tis, tors & sön. Idag och tisdags sprang jag också. Hoppas att komma ut en sväng på lördag också någon gång mellan packning inför Indien och firandet av svärmor som fyller 65 år. Då har jag fått till tre pass denna vecka också. Träning har i alla fall gett mig mer energi och skapat den där känslan av vilja komma ut och springa igen. *lycka*

Sedan kommer ju utmaningen med att få till träning i Indien kommande vecka. Min målsättning är ändå att  få med mig träningskläder och skor i handbagaget. Utrymmet är avgörande så jag funderar på om det kan räcka med mina Merrell Trail Gloves. De går att klämma ihop rätt friskt så de inte tar så mycket utrymme. Frågan är bara hur det gör sig att springa med dessa på löpband?

Har ni erfarenhet av löpning med minimalistiska skor på löpband? Själv har jag ingen som helst erfarenhet alls av löpband. Jag har ju bara sprungit på löpband en gång i butik då de filmade mitt löpsteg - före och efter de formgjutna inläggen till skorna. Tror att det kommer att blir så i alla fall.

Optimeringen fortsätter... kanske kan man kombinera shorts för löpning och bad? Vet inte hur det ser ut med pooler och bad på hotellet, men det stabila vädret i Mumbai nu med sol och 28-30 grader känns ju inte helt fel i det avseendet. :-)

Tror dessvärre att tiden kommer att vara den trånga sektorn för alla mina planer.

Solenergi

Jag kan inte riktigt minnas när jag sprang i solsken senast. Det är i alla fall alldeles fantastiskt skönt att få lunka runt och le mot solen. Nu kanske inte "lunka" är rätt ord för dagens långpass blev lite snabbare än jag hade planerat. Det blev nästan 16 km i 5.05 min/km.

Kroppen var med mig idag. Vänster knä och hälsena gjorde inget väsen av sig denna gång och halsen känns riktigt skaplig. Var lite orolig när jag gav mig av då jag haft/har någon elak låsning i vänster skuldra - jag tror jag är lite vriden/roterad i höften/bäckenet. Ägnade ganska mycket tid åt att stretcha innan jag gav mig iväg - det kanske hjälpte?!

Valet av sträcka var helt oplanerat idag och jag hamnade längs med Svartån i Västerås. Det var riktigt soligt och fint vid Västerås GK och Hovdestalunds kyrkogård. Men sedan en bit in bland kolonistugorna hamnade jag i skugga. Det var först då jag kom på att jag skulle ta lite kort. :-)

In i skuggan

Sedan var det bara att fortsätta i "mörker" längs Svartån en bit.

Skugga i dalen längs svartån

Några fler kort blev det inte - när jag vände hemåt så fick jag solen i ryggen samt lite vind i sidan och mot mig. Säkrast att hålla igång då så man behåller värmen.

Konstigt det där med hur man klär sig. Fast det var så svinigt kallt när jag gav mig iväg så blev jag nästan för varm under löpningen ändå och sedan lite småkyld mot slutet då jag blivit blöt av svett. Hade jag haft mindre kläder från början så hade jag ju nästan gått bort av kyla i starten. Knepigt, försökte även ventilera en del undertiden.

Inledde dagen på ABB Arena 7.30 i morse. Yngsta grabben hade bandyträning 2 timmar där de bjudit in ett annat lag för lite träningsmatcher. Äldsta grabben åkte till Stockholm och spelar bandymatcher där hela dagen.

Nu blir det mest att slappa resten av dagen tror jag. Har just inga speciella planer alls...vika kläder kanske.... jippii!

Nypremiär lunchlöpning

Det blev ingen löpning alls i helgen vilket känns konstigt, men samtidigt har inte kroppen sagt att den saknat det heller. Jag brukar lyssna på kroppen så jag utgår ifrån att det var en behövlig vila.

Helgen upptogs av Bandy Cup för äldsta sonen och slit med hemuppgifter i kursen jag går. Den där Bandy Cup:en var lite av en utmaning då det är premiär för 11-manna. Att gå från att spela 7-manna lag till 11-manna i bandy är rätt stor och det var med blodsmak i munnen som de förlusttyngda grabbarna åkte av isen i fredags kväll. Sedan var det förlust i matcherna under lördagen också, inga stora siffror i någon match egentligen. Men så fick de i alla fall vinna sin sista match och då var alla motgångar glömda. :-)

Lite premiär hade även jag idag då jag tog mig ut på lunchlöpning. Jag har lyckats lokalisera en dusch på jobbet som är ledig. Hittade en annan förra veckan, men den duschen var liksom bebodd redan. Det hängde träningskläder, cykelhjälm och mycket annat där. Personen som har dessa grejer verkar ha dem permanent där och det finns inte riktigt utrymme att tränga sig in och jag vill inte gärna kasta ut hans grejer.

Nu har jag hitta en ren, ledig och fin dusch jag kan använda, så idag på lunchen (där jag lyckats boka in ett möte med mig själv i två timmar) så passade jag på att byta om och ge mig iväg på en lunchrunda i solskenet.

The road ahead...

...the road behind :-)

Det blåste ju lite småsnålt idag, men inget som störde en nöjd, uppvärmd löpare. Just denna sköna sträcka längs Mälaren inpirerade så där så att det blev den snabbaste kilometern (bortsett från fotopausen då!).

Utmaningen med lunchlöpning är ju att få tid till att varva ner, hinna duscha och äta lunch utan att eftersvettas alltför mycket. Det känns som om det är tajt att hinna med en mil på lunchen inom en två timmars lucka. Nu blev jag förvisso försenad 15 minuter då ett möte drog över tiden och dessutom har jag ju inte optimerat ombytesrutinen. Så det kanske inte är helt omöjligt att hinna. Hade faktiskt ca 20 minuter tillgodo efter lunchen idag så det tog nog inte mer än 1:20 allt som allt idag när jag räknar efter och jag borde alltså kunna hinna med milen med samma rutin på 1:45. :-)

Imorgon är det dags för andra behandlingen och jag känner att kroppen åter dragit på sig lite spänningar i käkarna och nacken. Det känns dock som om balansen i höften och benen är ok.

Vackert idag

Det blev en löptur idag också - lika bra att passa på när man är ledig och det är vackert ute. Jag fick sällskap 2,5km av yngsta sonen. Det blir bra uppvärmning att springa tillsammans så, jag har lätt för att gå ut i alldeles för högt tempo annars.

Hade hörlurar med mig, men de blev hängandes oanvända. Att springa i skogen och höra vinden susa i trädtopparna är rent meditativt. Solen sken idag och det gör tillvaron så mycket trevligare.

Jag längtar redan ut i spåret igen...

Provade att springa längs en mindre stig idag (inte på bilden alltså). Det var riktigt roligt att få trippa fram över rötter och stenar. Den där stigen är en del av Black River Run som går av stapeln 18:e augusti. Eftersom det är på hemmaplan och i de skogar och stråk som jag springer längs så funderar jag förstås på att anmäla mig.

Jag kommer då inte att springa 50 miles utan nöja mig med 20 miles. Två varv längs 16 km banan räcker gott för mig och kan vara bra träning inför Lidingö Loppet.

Styrkebesked

Jag fick till ett riktigt bra långpass idag på 3 mil. Som oftast nuförtiden så inledde jag passet i sällskap med min hustru. De inledande 12 km blev lugna i ca 6.40 tempo och de avslutande 18 km sprangs i 5.30 tempo.

Det var ett sådant fantastiskt väder idag att jag inte riktigt ville slut springa. Jag hade tagit med mig telefonen och hörlurarna och tänkte att jag skulle få lyssna på musik när jag passerat 2 mil, men det behövdes ju inte då fåglarna kvittrade så vackert och gjorde löpningen till en sann naturupplevelse.

Dagen till ära så provade jag att sätta på ett par solglasögon (de enda jag har) då jag upplever att jag kisar och spänner käkar och nacke. Placeboeffekt är möjligen total för jag kände mig väldigt avslappnad i nack, axlar och armar idag när jag sprang. Att jag ser ut som värsta sportnörden bjuder jag på.

En kort paus pga akut allergi-andnöd för äkta hälften

Igår satt jag och läste på bankartan för Stockholm Marathon och inser att första varvet är klart kortare än det andra som drar iväg över Gärdet och Djurgården. Det präglade dagens pass som jag gjorde till lite mentalträning just på detta sätt. Jag sprang ju ett första varv i spåret med min hustru och fortsatte sedan in på ett andra varv  och längst bort på det andra varvet tog jag en avstickare in på ett annat spår vilket på så sätt simulerade den där extra svängen.

Nu var det ju förvisso inte samma distans som SM, men jag fortsatte den mentala träningen genom att inte springa hem vid 28 km utan fortsätta ännu ett varv i spåret hemmavid... de sista mördande 2 km. :-)

Vet inte hur mycket sådant där påverkar ens prestationer egentligen men samtidigt vet jag ju att det är hjärnan som kommer sätta stopp före kroppen och med rätt psyke/mentalinställning så orkar man mycket mer.

Kan konstatera att jag känner mig oförskämt bra i kroppen. Jag brukar alltid bli stel och stumna till efter sådana här långpass så pass att jag har svårt att ta mig ur soffan. Nu känns det fantastiskt bra och jag kan till och med stå och studsa på golvet utan besvär. Blir lite nojjig när det känns så där "för" bra... något måste vara fel.

Hälsenan har inte gjort sig hörd under passet så det känns som ett riktigt styrkebesked.

Bra långpass, bra väder, bra känsla ... kan det blir bättre? Helt fantastiskt!

Planlöst...

Det känns som om min träning präglas av planlöshet. Hälsenans form styr hela träningstillvaron och jag håller mig mest till långintensiva pass just nu. Den enda egentliga plan som finns i huvudet är att försöka hålla mig hel så att jag kan springa någon form av långpass på helgerna.

Inget fel i lågintensiva pass, men de blir ju inte så där jättelånga heller. Ändå är jag inte direkt missnöjd utan konstaterar att jag kommer upp i dryga 3 mil i veckan och det känns ändå inte så illa ... med tanke på att hälsenan inte känns felfri.

Samtidigt är det ju så att den är mycket bättre och att jag denna vecka faktiskt känner mig mindre bekymrad över den.

Ikväll sprang jag ett riktigt lugnt pass ihop med äldsta sonen och fick njuta av vårvärme - LYCKA! Det var fler som njöt av solen - vi passerade tre kopparödlor på vår runda i spåret.

Soldyrkare

Jag avlutade med att hamra lite asfalt också 3 km i 4.20-4.25 tempo. Det kändes förvånansvärt lätt och okomplicerat även om de sista 500 metrarna blev lite flåsiga.

Att få njuta av löpning

Mitt tänkta träningsschema sprack innan det ens var skapat.... hmm... då kanske det inte räknas? Jag gjorde i alla fall inte alls som jag tänkt det, jag for glatt ut på ett riktigt udda-nummer-pass: 13,67 km på 1 timme 11 minuter, ett medeltempo på 5:13 min/km.

Inga fina gyllene snitt i de siffrorna... tror jag i alla fall.
(Har inte gjort min matematiska analys av siffrorna ännu.)

Men det var en vacker kväll och en alldeles nödvändig löptur för att få ordning på kroppen. Tidigt i morse när jag satte mig på tåget så förbannade jag återigen tidsomställningen, den första förbannelsen för dagen kom när klockan ringde 4.00 - det är bara såå fel såå nära inpå sommartidomställningen - hela kroppen vet ju att klockan är tre på natten alldeles oavsett vad det står för siffror på väckaklockan! Jag fick i alla fall se en vacker soluppgång där jag satt och tittade ut genom fönstret på tåget.

Just det... en vacker kväll var det. Jag är på kundbesök igen nere i fina Alingsås. Detta är några av de vyer som passerade mig under mitt pass ikväll, det blev några stopp för att dokumentera dessa. Så skönt att bara få springa fritt, lite som det känns, utan krav på sig själv.

Nolhagaparken - det finns vårblommor där på bilden (jag lovar!)

Tog inga bilder inne i centrum, inte för att det ser trist ut där (tvärtom!), men det blev bara inte så. Kanske behövde jag helt enkelt fler pauser på den senare delen av rundan? :-)

In på [jeshken]-rundan. Gärdsken är ett vattendrag som rinner ut i Mjörn.
(Tror det är ungefär så man säger det)

Det lätta diset på bilden är utslutande imma på linsen från min ångande kropp

Gärdsken. på vägen tillbaka

Den bäck som rinner från Gärdsken genom Alingsås över till Mjörn.

Sämre omgivningar kan man definitivt springa genom. Just nu är jag dock lite orolig om jag överansträngt hälsenan. Det känns inte alls så egentligen, men det blev ett lite tuffare pass än jag hade tänkt mig.

Morgondagen får visa om den lätta smärtan i senan tänkte bli sämre eller inte.

Sällskap i spåret

Idag fick jag göra äldsta sonen sällskap i spåret (han som fyllde 11 år förra helgen). Han säger att han vill träna löpning nu när bandysäsongen är slut. Så när vi var nere på stan för lite ärenden på förmiddagen passade vi på att köpa ett par löpartights till honom. Allt som kan göra löparupplevelsen bättre är värt sitt pris. :-)

Nu är vi just hemkomna från spåret - vilket helt fantastiskt väder det är idag. Helt underbart att få jogga lätt längs spåret genom skogen. Jag tycker det gick riktigt bra för grabben på hans första runda för säsongen. Det blev 3,2 km utan paus på 21 minuter och han hade håll hela vägen men klagade inte för det.

I bilen när vi for ner på stan så sa han sig sikta på att springa milen på 1 timme inom två månader. Det låter som ett tufft mål sa jag och lovade honom någon form av belöning som kanske en träningsklocka eller liknande om han lyckas springa milen på 1 timme lagom till Stockholm Marathon. Det är inte på något sätt ett omöjligt mål tror jag, men han lär nog få lägga ner lite tid och springa minst ett par löpturer i veckan om han ska nå dit.

Lite stressad börjar jag dock bli då Stockholm Marathon närmar sig med stormsteg. Imorgon tror jag att det får bli lite lågintensiv träning i form av långpromenad igen. Siktar på att göra om förra promenaden och komma ut i minst 3 timmar imorgon. Hoppas att hälsenan accepterar det.