Inte en nionde dag

Det har gått åtta dagar utan löpning, men det blev inte en nionde.

Förhandlingen igår gick ganska lätt. Jag fick vara hemma och springa ... om jag tog hand om tvätten, körde allt skräp i garaget till återvinningen och ställde upp julgranen innomhus!

Men vad sjutton - vad är det inte värt att få springa ett långpass efter åtta dagars löpartorka?! Jag hade lätt gått med på ett par krav till. :-)

Planen för dagen var långpass, typ 2 mil i planerat maratontempo. Resultatet blev 21,5 km i 4.56 tempo - helt i linje med planen och jag är mycket nöjd med det.

Fast samtidigt vet jag inte riktigt hur jag ska summera passet. Kanske räcker det med "skönt att få komma ut"? Det var nämligen inte vackert, bjöd inte på löpningsmässigt skönt flyt, det var inte lätt eller harmoniskt, helt enkelt inte njutbart. Egentligen bara nödvändigt och rent mekaniskt. Fantastiskt skönt när det tog slut - tror flera av er känner igen känslan.

Sprang med mina YakTrax-broddar idag och det var nog bra. Jag har relativt lite mönster i sulan på mina skor och misstänkte att det med packad blötsnö ute skulle vara relativt halkig. Är riktigt nöjd med dessa broddar då de liksom täcker hela fotsulan och även om de bygger upp en del så tycker jag inte att det påverkar löpningen alltför mycket i jämförelse med greppet man får - annat än när man kommer till ren asfalt där de både låter mycket och påverkar känslan och löpningen.

Här fungerar broddarna hyfsat, även om jag helst håller mig på snösträngen till vänster

Här fungerar broddarna rent gudomligt bra - mestadels nedtrampad och packad snö. 

Staffan skrev ett bra inlägg på sin blogg om detta med missförståndet kring halka i vintertid. Jag äger inga Icebugs eller dubbade skor alls. Springer i samma typ av skor året runt, jag skulle nog må bra av ett par alternativa skor, men känner inte att jag specifikt behöver ett par vinterskor. I stället håller jag med om att det är mönstringen i skorna som är det viktigaste och där hjälper mina broddar upp på ett tillräckligt bra sätt för mig idag med det tempo jag håller. Ren is är det ändå ganska sällan tycker jag och då funkar oftast broddarna bra för mig också - jag kan leva med sänkt tempo vid dessa tillfällen.

Lördagsbestyr

Snacka om att jag slocknade tidigt igår, typ halv tio. Inte så konstigt att jag vaknade halv åtta imorse - rejält utvilad. :-)

Planen för dagen var egentligen att hinna med att springa ett långpass - men se det blir inget med det idag.

Istället blev det lugn och skön morgon. Sedan lämnade jag och hustrun av barnen hos svärmor för lite besök i pulkabacken och pepparkaksbak.

Barnfria. 

Vad gör man då? 

Jo, ner på stan för att fixa de sista julklapparna. Det mesta är redan klart - riktigt skönt att gå runt på stan och strosa tillsammans, äta lunch. Ingen stress, det var förvånansvärt lite folk på stan. Nu är vi klara med julklapparna i alla fall. Hmm, jo jag har väl kvar att handla något åt min livskamrat då iofs.

Idag har vi inhandlat julgran också, valde att göra det utan barnens samtycke i år. Det blir lite av en överraskning istället - för de har redan tjatat i en vecka nu om att vi borde skaffa julgran så vi inte blir utan. Det har liksom aldrig hänt att vi blivit utan julgran så jag vet inte riktigt varför de är så oroliga för det.

Lite belysning har jag också lyckats få upp utomhus. Det brukar jag sätta upp senast i november annars, men har liksom prioriterat bort det under hösten.

Det ser ut att kunna bli en hel vecka utan träning nu för imorgon är det poolspel för yngsta grabben hela dagen. :-(

Ska se om jag kan stanna hemma imorgon - fortsätta vara lite frånvarande far och ge mig själv den tid jag behöver för min träning. Får bli lite förhandling om detta under kvällen med hustru och son. I så fall blir det långpass imorgon, något jag känner att kroppen verkligen behöver.

Certifierad

Så, nu är kursen avklarad och jag fixade min certifiering som verksamhetsarkitekt. Det är lite störande att jag bommade maxpoäng på provet med en halv poäng. Men vad gör det, jag var ju bara inställd på att försöka klara mig?! :-)

Igår blev det att åka direkt från Sigtuna till Västerås för att gå på julbord med arbetskamraterna. Några eftersläckare på krogen och sedan upp i morse för att se på luciatåg. Yngsta grabben går i trean och på hans skola är det alltid treorna som håller i luciafirandet. Riktigt fint och stämningsfullt, dem var riktigt duktiga. 

Skönt att äntligen lägga denna kurs åt sidan och få tillbaka lite av sin fritid. Någon fritid blev det inte tal om i Sigtuna denna gång heller, så även om jag hade packat träningskläder så blev det helt enkelt inte tid till någon träning.

Början på slutet

Nu är det dags för sista kurstillfället och kanske kan jag äntligen få lägga detta bakom mig. De (förhoppningsvis) två sista dagarna går av stapeln nu tis-ons. Redan imorgon kväll lär jag få veta om jag klarat av min certifiering.

Jag vill gärna intala mig att det är lugnt och att alla som varit med på kurstillfällena klarar sig, men man vet ju aldrig. Det har varit en hel del litteratur att läsa på fritiden och jag har inte riktigt hunnit med det. Egna hemuppgiften och grupparbetena är i alla fall godkända.

Spenderade i princip hela helgen med näsan i böckerna och även idag har jag satt av nästan hela dagen för studier. Var in på kontoret vid lunch två timmar för lite möten bara.

Denna vecka blir det kanske lite mindre träning igen. Förra veckan bjöd ändå på totalt fyra träningstillfällen. Det enda jag saknar är ett långpass som borde ha sprungits  under helgen. Som jag förstått var det ju startvecka för träningsprogrammen inför Stockholm Marathon. :-)

Mitt enkla träningsmål inför Stockholm Marathon är 3.30. Tror att jag ska kunna prestera ett marathon i strax under 5-tempo. Årets premiär gick på 3.53.18 och då startade jag ju i startleden längst bak med begränsade möjligheter till att hålla något högre tempo initialt. Dessutom kämpade jag ju med mina hälseneproblem under hela våren och kunde inte träna som planerat.

Med hälsan i behåll och bra förutsättningar för träning så tror jag inte att 3.30 ska vara ett helt omöjligt mål, det är något jag i alla fall ska ha som mål under träning. :-)

Men nu ska jag först sopa undan denna kurs som tagit mycket tid och energi under hösten. Min kollega, som blev iväg kallad på internuppdrag i Zürich strax efter att jag börjat min nya tjänst, har nu kommit tillbaka och det känns verkligen som om arbetstillvaron börjar normaliseras. Förra veckans två lunchlöpningar tyder kanske på det också.

HCHF

Jag skrev ju inlägg tidigare om kost och jag lovade i en kommentar att komma tillbaka till diskussionen om att att äta en kost där man ökar andelen fett procentuellt och minskar på kolhydraterna.

Men det blir faktiskt inte nu. Nej, jag tänkte istället skriva om att jag kan äta rejält med kolhydrater också, samt mycket fett - High Carb High Fat.  :-)

Ikväll när jag kom hem så hittade jag nämligen en laddning med blodpalt i kylen. Min far är hemma om dagarna och renoverar lite, jag hinner inte riktigt med. Han är född i Norrland, i Malå trakten. Det ligger i inlandet ungefär i höjd med Skellefteå. Men han är inte bara norrlänning utan har också en del sameblod i ådrorna och det har jag också någonstans kan kanske tänka sig.

Alldeles oavsett så har jag en förkärlek till blodpalt. Det är en av två saker matmässigt som jag minns från min farmor. Den andra maträtten är våfflor med hjortronsylt och grädde.

Blodpalten ska förstås ätas tillsammans med knaperstekt fläsk samt rikligt med smör och lingonsylt ... om jag får bestämma, och det gjorde jag ikväll. Både palten och våfflorna blir ju väldigt mycket kolhydrater och fett så någon hysterisk lchf fanatiker är jag då inte.

Valde att ställa mig en stund på crosstrainern innan jag inledde vägen mot paltkoma. Det blev lite mjölksyraträning och jag lyckade pressa upp pulsen över 180 där på crosstrainer. Tycker annars att jag brukar ligga med ganska låg puls vid träning på crosstrainern.

Känner hur jag är på väg in i den där koman nu... bäst att springa genom duschen innan jag kraschar alldeles här i soffan. :-)

Fostrande

Idag har jag haft en fantastisk arbetsdag. Det är nog den första sedan efter sommaren då jag började nya jobbet som jag inte haft möten mest hela dagen.

Kastade in ett kort planeringsmöte på morgonen bara, men sedan har jag haft hela dagen till eget arbete!  :-)

Eftersom det såg så bra ut i min kalender så passade jag på att packa träningsväskan redan igår. Det var med viss tveksamhet jag tog med den till jobbet i morse. Men har man liksom bestämt sig i förväg ... det bar iväg på en lunchlöpning i snöovädret!

Motvind och renblåst
(ser bättre ut än det kändes)

Det var ingen trängsel på strandpromenaden längs Mälaren idag. Kändes som om det gick oändligt långsamt när jag sprang idag och bitvis fick jag forcera snöhögar och slira på isfläckar. Ändå visade det sig att jag lyckades hålla 5-tempo under mina 6 km. :-)

Hej bloggen!

Det har gått en tid sedan sist och vi har inte hörts av så mycket. Den där senaste laddningen måste ha varit rejäl för det verkar som om jag inte behövt blogga eller springa alls sedan dess. :-)

Veckan som gick for som vanligt fram i rask takt. Det var en kursvecka så de tre arbetsdagarna mån-ons bara försvann och sedan två dagar i Sigtuna. Träningskläderna var med, men det fanns ingen tid. Grupparbete efter kursen och då blev det bara 30 minuter egen tid innan middagen. Lite tajt för att hinna byta om, träna, eftersvettas, duscha och klä sig.  :(

Men lördagen bjöd i alla fall på en ganska fin dag och en milrunda utan större ambitioner. Söndagen var min alldeles egen. Kan inte riktigt minnas senast jag hade en alldeles egen dag att bara göra som jag själv vill. Det var ingen inplanerad egentid utan blev bara så. Äldsta grabben for till Stockholm med bandylaget och hustrun på poolspel med yngsta sonen. Därför hade jag inga direkta planer, lugn morgon och lite hushållssysslor som att plocka ur diskmaskin, hänga tvätt, ladda tvättmaskin, kasta ut sängkläder på vädring osv.

Löpning var inte vad som dök upp i mitt huvud. Det som dök upp i mitt huvud var shopping, så jag for iväg och kollade på lite skor, skjortor och jeans. Rätt skönt att bara strosa runt och kika och handla lite ohämmat - finns ett visst behov då jag aldrig hinner springa i affärer. Käkade lunch på en thairestaurang på stan, inhandlade lite mer plagg och sedan åkte jag hem och för lite adventsfika och lugn söndagskväll.

Så varken löpning eller inhandling av träningskläder. Är det någon sorts inre träningsrevolt som pågår i min kropp just nu?

Tvingade mig i alla fall att köra 20 minuter på crosstrainer ikväll och avslutade med lite excentrisk tåhäv. Har känt av hälsenorna lite senaste tiden så det känns som om det är dags att hänga på den där ryggsäcken med vattendunkar och stå på tå för sina hälsenors skull.