Snabbrapport LL

Jag tog mig runt!

Vet inte om jag vill skriva mer än så... ;-)

Det hela kändes lite som en upprepning av VasaStafetten, bara dubbelt så långt. Alldeles för snabb inledning och alldeles för tungt avslut.

Det som stör mig är att jag fick känningar i vänster knä halvvägs. En bit upp i abborrbacken så sa knät ifrån och jag blev tvungen att ömsom gå ömsom haltande springa.

Det gick inte att springa uppför och inte utför, men jag lyckades bita ihop och springa lite värdigt i mål i alla fall.

Utifrån förutsättningar så är jag ändå nöjd med tiden 2.54.41. Verkar som de flesta som sprungit tidigare år var överens om att spåret var mjukt och tungsprunget i år.

Fantastiskt roligt var det i alla fall och vädret var vad man kunde önska sig i Sverige anno 2012.

Hakuna matata

Hakuna matata! Det blir en bra dag imorgon! Mycket folk och kanske lite festligt!?

Jag skiter i resultatet och njuter av dagen. Får med mig hustrun och yngsta sonen till Lidingöloppet - vore ju synd om man stod alldeles ensam där ute på fälten på Lidingö. :-)

Känner att jag får förlita mig på min grundkondition och att jag liksom har vilat mig i form nu. Jag fick ju ändå till ett långpass på över 2 mil för 12 dagar sedan där jag lyckade hålla ett snitt tempo på 5 min.

Nu har jag satt ett mål att göra första 15 km på ett snitt runt 5.30-5.40 och sedan öka om kroppen känns bra och annars bara fortsätta på inslagen väg. Om det känns bra så kan jag kanske pressa ner tiden lite på sista tuffa halvan, annars har jag förhoppningsvis krafterna nog att ta mig igenom med bibehållet tempo.

Träning, förberedelse och motivation är mycket nära noll-strecket, men humöret är på topp! Det ska bli riktigt roligt imorgon. SMHI-vädret ser ut att blir bra med 14 grader och växlande molnighet, vågar in te kolla in alternativen.

Vi kanske ses imorgon!?

På kryssning i spåret

De senaste dagarnas regn har ju inte gjort spåret här hemma så där särskilt tilltalande. Marken är alldeles uppenbart mättad på vatten efter denna sommars generösa regnande.

Det är lite olika det där med hur man ser på vattenpölar och dy. En del bloggare som jag följer älskar ju uppenbarligen när dyn stänker upp över knäna och skorna är riktigt skitiga och dyblöta. Jag tillhör kategorin som gärna ställer in mina skor utan åtgärd när jag kommer hem och ändå har dem i snyggt och brukbart skick dagen efter. Blöta fötter och skitiga skor är inget som tilltalar mig.

Dagens mil sprang jag i sällskap med hustrun i makligt tempo, men vi fick ta till riktigt akrobatiska sidor för att ta oss fram genom spåret idag. Kryssade från höger till vänster och tillbaka, skutta, ta rejäla språng, sikta på stenar och balansera på en och annan spång. Riktigt trixigt och knepigt ... och ändå ganska roligt.

Nej, jag förblev inte torrskodd men heller inte riktigt blöt eller skitig för den delen. :-)

Terapi

Ja, vad finns det för bättre terapi än att springa? Jag kände i eftermiddags att det blivit på tok för mycket arbete - dagar, kvällar och helger. Roligt är det men skallen säger stopp till slut.

Så idag vid halv två tiden lyssnade jag på kroppen och lade allt jobb åt sidan. Tog en kort shoppingrunda på stan, for hem och ut i spåret.

Det blev en kortare vända på dryga 6 km i ca 4.40 tempo. Valde att springa i barfotaskorna... säsongen för de skorna börjar lida mot sitt slut. Fantastiskt skönt var det i alla fall.

Kvällen avrundades ihop med pojkarna framför teven med pizza och en film vi hyrt. Mamman i huset är ute på afterwork med kollegorna.

Botar lite nervös dator abstinens med att blogga på telefonen. :-)

Nu dags att ge kroppen lite välbehövlig sömn också.

Nya skor och långpass

Arbetet tar överhand i min tillvaro just nu. Det är mycket nytt att sätta sig in i och allt jag gör tar ju typ 3 ggr så lång tid som det borde och det känns som om alla prioriteringar blir fel då jag saknar den kunskap om verksamheten som jag behöver. Men det blir bättre med tiden, 5 veckor avklarade nu! :-)

Indienresan efterlämnade en lättare förkylning som höll mig borta från spåret till i onsdags. Då fick jag nämligen hem ett par nya skor.

Kinvara 3

Nya skor måste ju testas. Så jag snörade på skorna och for ut i spåret fast jag fortfarande kände mig lite tung i bröstet efter förkylningen. Kände i hela kroppen att den inte var med mig. Det var tungt att springa och andas så det blev bara en kort vända på 3 km.

Fortsatt vila och ont om träningstid gjorde att jag kom ut i spåret först idag. Känner lite småpanik inför LL och min låga träningsvolym. Fokuserar på långpass nu och det gick ändå riktigt bra idag så nu är jag lugnare. det blev nästan 22 km i 5 tempo. Mycket nöjd med skorna, fötterna smågnällde lite under km 3-8 men sedan var det lugnt.

Nu sprang jag merparten av sträckan (16 km) på asfalt och avrundande med att springa omvägen genom skogen hem. Anledningen till att jag sprang mest asfalt var vänsterknäet som trilskades förra helgen. Det var värst i uppförsbackarna i spåret så jag tänkte att jag skulle springa lite mer flackt på asfalt idag istället. Som tur var så kände jag inte alls av känet denna gång. Riktigt skönt! Det var nog som jag misstänkte - sviter efter sittandet i flygplan och konferensrum under Indienresan. Stretchande och lite styrka/balansövningar har nog också hjälpt upp en del.

Som läget är kommer jag ju inte alls kunna springa LL i 5 tempo som tänk mål utan får nog sänka min ambition till runt 5.15 tempo tror jag. Det viktigaste är att jag tar mig runt ... jag ser detta första LL som ett lärande ... fast samtidigt är det ju helt omöjligt att inte inte måla upp ett mål för sig. :-)

Knäade och lite skitsnack

Då var man igång igen då, äntligen ute i spåret! :-)

Dagens långpass stannade på 16.44 km i 5.05 min/km. Tanken var att jag skulle springa 18-20 km i strax under mitt tänkta LL-tempo på 5.00 min/km. Men se det gick inte. Efter 12 km började vänster knä jävlas, ont på utsidan främst i uppförsbackarna. Stannade och stretchade ITB men det hjälpte föga. Vid 15 km valde jag att vända hemåt snabbaste vägen. :(

Egentligen blev det ett ganska bra pass ändå. Ska fokusera på lite styrka och stretch så jag får ordning på knäet nu. Tid för behandling ska också bokas. Det där knäet har faktiskt gett sig till känna under veckan som varit i helt vanliga vardagssituationer så det kom knappast som en överraskning när det gnällde under löpningen idag.

Så till lite skitsnack.... under Indienresan i veckan så lyckades jag ju hålla magen i lag, dessvärre så var det lite av raka rör nu på förmiddagen. Efter 5 km fick jag så en naturlig paus i löpningen med tillhörande vildmarkupplevelse. Alltid lika spännande med dessa stopp när de inträffar. Idag hittade jag en fin plats med ett nedfallet träd att sitta på omgiven av smågranar och gott om mossa och löv. Fantastiskt. :-)

Allt detta i underbart soligt väder. Körde skräp på förmiddagen och nu väntar gräsklippning. Skönt att man har något att göra.

Lugnt och fint idag

Annars var det förvånandsvärt lugnt i spåret idag. Summa sumarum

Lufthansa strejk

Sitter på Heathrow och väntar på flyget till Stockholm. Fick veta sent på onsdagkvällen (efter midnatt) att flyget hem från Mumbai var inställt på grund av strejken hos Lufthansa. Det märkliga var att ombokning skedde automatiskt till efterföljande flight hos Lufthansa och att denna sedan också ställdes in.

Via resebyråns nödnummer bokades nytt flyg via Bryssel. Som om det inte var nog så skedde denna bokning på en flight som inte fanns (hur är det ens möjligt?). Till sist lyckades jag och kollegan att få varsin plats på två olika flyg, jag via  London och han via Paris.

Så här sitter jag med fyra timmars byte och väntar på att få komma hem....trots allt bara ca 5 timmar senare än den ursprungliga planen, man får vara glad för att få komma hem till helgen i alla fall.

Dock missade jag all möjlighet till sightseeing och shopping. Fick se lite av Indien i alla fall genom fönstret på en luftkonditionerad bil. :-)

Sanningen är den att jag faktiskt blivit bjuden på både lunch och middag där jag fått prova på många olika Indiska maträtter och även fått komma utanför konferensrum och hotell. Det är mer intryck än jag hinner smälta nu under helgen tror jag. Kan konstatera att magen fortfarande är i fin form, peppar peppar....

Indien, ingen löpning

Ett kort inlägg här från Mumbai, Indien. Kan bara konstatera att eventuell löpning hade fått ske på löpbandet på hotellet - inget en chans att jag ger mig ut och springer i området runt hotellet. Hotellet är jättefint, men det är inte precis så att man ger sig ut utanför och springer i trafiken och "kaoset". Eftersom jag inte är någon löpbands-löpare så står jag gärna över träningen nu.

Utsikt från hotellrummet

Regnperioden är inte riktigt över här, det har regnat rejält och tydligen ovanligt mycket för denna tidpunkt. Då detta är mitt första besök i Indien så slås man ju av kontrasterna i detta land.

På väg till leverantören

Det lilla jag har sett av Mumbai har skett från fönstret i bilen till och från leverantören. Långa dagar i konferensrum och den korta kvällen på hotellt ... så är det med tjänsteresor. På torsdag eftermiddag får jag troligen 4-5 timmar till lite sightseeing, det ska bli spännande.

Indien, vila och sömnbrist

I helgen har det varit festligt värre då min svåger gifte sig. Ett bröllop över nationsgränser ... min svåger är ju svensk, men boendes i Oslo och han gifte sig nu med en norska. :-)

Även om de bor i Oslo så valde de att gifta sig här i Sverige, så vi slapp ordna med resa i alla fall. Långt och länge höll vi på och firade. Klockan visade 4.30 när jag lyckades ta mig i säng. Där har vi lite av dagens rubrik - sömnbrist.

Imorgon bär det av på tjänsteresa till Indien och det kommer innebära ytterligare brist på sömn. Fem intensiva dagar. Det blir knappt tre dagar på plats och två resdygn. Landar vid ett på natten mellan måndag och tisdag och flyger hem sent torsdag kväll/natt. Jag brukar sällan få någon kvalitativ sömn på flygningar, så helgens störningar i sömnen lär knappast bättra på sig denna vecka. :-)

Vilan i rubriken kommer sig av att jag inte hunnit träna sedan jag sprang blodomloppet i onsdags och jag kommer inte hinna med att träna under denna resa. Därför blir det vila ända fram till på fredag/lördag.

Jag intalar mig att denna vila är av godo och att kroppen kommer att må bra av att inte träna under denna tid....fast lite störande är det. Lite olämplig tajming, jag skulle ju vilja ligga på lite mer volym i träning nu inför LL. Nu blir det liksom inte riktigt tid att få upp volymen för det är ju snart dags att trappa ner. :-(