tag:blogger.com,1999:blog-85102075465050318512024-03-05T16:07:05.986+01:00Stenis resa - en löparblogg!En blogg om löpning och livet i allmänhet.Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.comBlogger223125tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-30253647667497623002016-03-10T20:52:00.000+01:002016-03-10T20:52:00.898+01:00Sportlovsledigt<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det har varit tyst här på bloggen igen och det var medvetet. Jag valde att göra blogguppehåll under sportlovsveckan då vi åkte utför i Björnrike. Väl hemma igen har det varit fullt upp och det var först ikväll jag kom ut på en löprunda igen. Under vecka i Björnrike tog jag även löpledigt - tror det är bra med vila ibland och min kropp är inte helt van med utförsåkning så det tar rätt bra på vader, lår, rumpa och mage. :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinQ8f5lMMXGgaMILA7BgWKZPlX2ysCbuqSHmbai7fansAnQLluX-iOVB29HRCYwDdSoCno9e5EGkC_pQkN3XnGN9DOzTak-az-pY4jPpp684XCjCMW8L2Bd8CT2zWrLttORdmcnQmPN74/s1600/20160229_093431.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinQ8f5lMMXGgaMILA7BgWKZPlX2ysCbuqSHmbai7fansAnQLluX-iOVB29HRCYwDdSoCno9e5EGkC_pQkN3XnGN9DOzTak-az-pY4jPpp684XCjCMW8L2Bd8CT2zWrLttORdmcnQmPN74/s400/20160229_093431.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
Veckan bjöd inledningsvis på riktig bra väder, sedan blev det mulet och under ett par dagar väldigt blåsigt. Sammanlagt var det ändå bra väder - man kan ha bra mycket sämre väder.<br />
<br />
Provade att köra med min utförsåkning med min träningsklocka igång. Den har ett utförsåkningsläge där den räknar varje utförsåkning som ett varv och pausar automatiskt i liften.<br />
<br />
<center>
<iframe frameborder="0" height="500" src="https://connect.garmin.com/activity/embed/1073502835" width="465"></iframe></center>
<center style="text-align: left;">
Lördag förmiddag var sista dagen och avslutades lite trist med att hustrun vred sitt knä illa, inget brutet men rejält svullet och ont. Det hade snöat mycket under natten och temperaturen låg runt nollan vilket ledde till att backarna blev rejält uppkörda och snön packade ihop sig till något som närmast liknade puckelpist.</center>
<center style="text-align: left;">
<br /></center>
<center style="text-align: left;">
Väldigt roligt i alla fall!</center>
<center style="text-align: left;">
<br /></center>
<center style="text-align: left;">
Kvällens löptur kändes skön, men knappast lätt. Lite seg i kroppen - dags att komma tillbaka till rutinen igen.</center>
<center style="text-align: left;">
<br /></center>
<center style="text-align: left;">
<br /></center>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-91482378655746929682016-02-24T20:39:00.000+01:002016-02-24T20:39:16.179+01:00Le och vinka?!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det har varit några hektiska dagar på jobbet som krävt sina andningspauser. Ja, alltså så där så man måste räkna till 10 och andas ett tag djupt med magen för att inte blodtrycket ska stiga och liksom pysa ur öronen. Att andra runt om sedan undrar vad som gått fel och man står där och funderar för sig själv vad som gått rätt överhuvudtaget?! Kan liksom bara skratta åt hela sorgligheten, var ska det sluta?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQTaN9FblTsR6XRf1Bir3p88j23lE47ZwFEY1DBd8yW6hi7S7MH0sihZqHxxMNMoHSyisX-JN_WVRAFRq7oHx7cdWajLXT0kCLkj1G5s_zXloQ9dFGa71C00YsGCknVBEz7uNHt46z-Qo/s1600/smile-and-wave-d-penguins-of-madagascar-17851867-500-303.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQTaN9FblTsR6XRf1Bir3p88j23lE47ZwFEY1DBd8yW6hi7S7MH0sihZqHxxMNMoHSyisX-JN_WVRAFRq7oHx7cdWajLXT0kCLkj1G5s_zXloQ9dFGa71C00YsGCknVBEz7uNHt46z-Qo/s320/smile-and-wave-d-penguins-of-madagascar-17851867-500-303.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Så när man tagit de där andetagen är det bara att vända sig om och likt pingvinerna från Madagaskar ... bara le och vinka grabbar ... le och vinka!</div>
<br />
Det projektstrul jag dragits med denna vecka är liksom bara toppen på ett isberg och jag har velat kasta in handduken mer än en gång tidigare. Faktiskt verkar allt gå emot oss i detta projekt så jag börjar ändå bli ganska härdad nu efter ett par år (major försening!). Ändå är det jobbigt att komma hem och inse att livlinan - löpning - inte är tillgänglig. Ibland är vila bajs! Det tar ut sin rätt på humöret och energinivåerna.<br />
<br />
Därför var det med ett stort mått av befrielse och lättnad jag gav mig ut på kvällens löprunda. Mycket uppdämd frustration som skulle ut. Jag var ändå lite orolig över slitaget från 15km rundan i söndags och de här två vilodagarna var nog verkligen behövliga. Ikväll kändes det dock bra, inga nämnvärda känningar i fötter och vader. Lite stelt och så men det släppte ganska snabbt. Bestämde mig också för att utöka grundpasset från 5 till 7,5 km nu och klockade in ett tempo under 5.10 min/km.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Nu känns allt bra igen. Nya tag imorgon! </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_28HB4DnxGGnbiJ6tVJFB2H-TF7Q7tEIGb3oNv2WrboxhBQZkqNSyQzgU32jteRKdMCopYL4WC5MbiCbMmHgSHUssx_lB0_qzlGhTOcTYmHMKWbJsU10Eqc5neugDM_R62ZYUbksvGg/s1600/images.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha_28HB4DnxGGnbiJ6tVJFB2H-TF7Q7tEIGb3oNv2WrboxhBQZkqNSyQzgU32jteRKdMCopYL4WC5MbiCbMmHgSHUssx_lB0_qzlGhTOcTYmHMKWbJsU10Eqc5neugDM_R62ZYUbksvGg/s400/images.jpeg" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Hakuna Matata</div>
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-2106979507468650912016-02-21T15:38:00.000+01:002016-02-21T15:38:00.122+01:00Uppbyggande eller nedbrytande<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Den där känslan jag hade igår om begynnande irritation och ont i halsen försvann. Vaknade idag efter en många timmars sömn och kände mig utvilad. Nästan lite oförskämt mycket sömn, men eftersom jag dragits med sömnproblem under min stressiga period så har jag inte dåligt samvete för att sova länge utan brukar tänka att det är bra för både kropp och knopp!<br />
<br />
Något som föranledde mina tankar om halsen igår var att jag noterade en något högre vilopuls än normalt också. Som det är just nu brukar jag kunna få ner min puls till 47-48 slag i minuten på förmiddagen när jag lägger mig på soffan och kopplar av. Igår kom jag inte ner lägre än i 51-52 och pulsen pendlade upp och ner lite oroligt runt 55-68 slag. Jag brukar försöka kolla min vilopuls på detta sätt då jag tycker det ger en bra indikation på om något är galet.<br />
<br />
Idag var min puls tillbaka till sitt normala läge och allt kändes bra.<br />
<br />
Därmed blev mitt beslut att prova på en längre distans och känna mig för beroende på hur kroppen svarade. Det blev ett bra besked från kroppen och vid 4 km så vände jag ut på min 15K-slinga istället för 10K-slingan. Det är en tur jag gillar, särskilt sträckan som går längs Svartån i Västerås. Samma sträcka ingår i <a href="http://www7.idrottonline.se/VasterasLK-Friidrott/BlackRiverRun/BlackRiverRun/" target="_blank">Black River Run</a> och Blodomloppet 10K i Västerås.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5GoYa99BP6dBMSPiWlXaFtarpMe_SMCBAEwMpXO0Oen3VWE9Sfc5SIvhLOCh46E3cSnpi6Vl2tCuV9wzkfBLoe3HpZhUGNX-fwr7Sb0KUVJ7Xz3IkhR4rlNPHxWEoOErh-WOc6wPNmpU/s1600/2016-02-21+Selfie.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5GoYa99BP6dBMSPiWlXaFtarpMe_SMCBAEwMpXO0Oen3VWE9Sfc5SIvhLOCh46E3cSnpi6Vl2tCuV9wzkfBLoe3HpZhUGNX-fwr7Sb0KUVJ7Xz3IkhR4rlNPHxWEoOErh-WOc6wPNmpU/s320/2016-02-21+Selfie.png" width="304" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lite fotopaus längs Svartån, 6 km sprunget</td></tr>
</tbody></table>
Det blev ett bra pass och gick som alltid snabbare än jag planerat. Mentalt tänkte jag att 5.50-6.00 tempo skulle vara lagom och resultatet blev strax under 5.40 min/km i snitt och en bit över 15 km. Benen blev lite tunga efter 11 km, men jag vet inte hur mycket som hängde ihop med den där mentala tanken att jag nu sprang längre än jag gjort på mycket länge och hur mycket som faktiskt berodde på trötthet.<br />
<br />
Helt klart är ändå att detta sliter på min kropp. Hälsenorna är ömma och jag kommer känna av fotleder osv imorgon. Utan tvekan är detta ett nedbrytande träningspass. Träningsklockan tyckte dock att det konditionsmässigt var ett bra pass - träningseffekt 4.1 och återhämtningstid 40 timmar. Det luriga med träningsklockor som ger belastnings- och återhämtningsinformation är ändå att de räknar på kroppens kronditionsmässiga återhämtning och har ju ingen som helst vetskap om hur mina hälsenor mår eller status på ligamenten.<br />
<br />
Jag tror ju ändå att det här var bra träning för mig. Den är som sagt nedbrytande, men om jag bara ger kroppen vila och tid till återhämtning så blir den ju uppbyggande. Kontraproduktivt blir det ju när man sliter på kroppen så hårt att man inte hinner träna upp sig för att man hela tiden måste ge mer tid till återhämtning än träningstid till uppbyggnad.<br />
<br />
Hur tänker ni kring detta? När jag tittar tillbaka på min träning 2012-2013 så var det en tendens till mycket av snabba 10km pass som jag minns slet ganska hårt på både fötter och underben. Jag fick vila mycket, men det kändes inte som att kroppen inte riktigt hann återhämta sig innan nästa tuffa träningspass - alltid på gränsen. Kanske är jag bara överdrivet försiktig i detta med att ackumulera träningslast och medföljande slitage på kroppen?<br />
<br />
Alldeles oavsett så måste man tänja på gränserna regelbundet om man vill förbättra sig och utöka sin kapacitet. Balansgången är hur ofta man kan göra det och på vilket sätt - allt är individuellt förstås.<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-90439349637513858202016-02-20T17:48:00.001+01:002016-02-20T17:48:46.162+01:00Sällskap, blivande draghjälp?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Idag fick jag sällskap av den yngre sonen. Han spelar fotboll och ser nog fördelarna med att löpträna också. Att prata om löpning med den äldre sonen är lite som att svära i kyrkan.<br />
<br />
Det var meningen att vi skulle springa lugnt så att han inte fullständigt tog ut sig och jag tänkte 5.50-6.00 tempo som lämpligt. Det är det tempo vi höll senast vi sprang ihop. Det gick ganska snart snabbare.<br />
<br />
Han har ju vuxit en del och fyller 13 år i april. Vi tog oss runt femman på strax under 5.30. Han tyckte benen stumnade till de sista kilometrarna, men spurtade på bra i slutet ändå. I fotbollen blir det ju mest korta ruscher och uthålligheten finns inte riktigt där än.<br />
<br />
Jag inser ju att han har en outnyttjad kapacitet som gör att han ganska snart kommer springa bra mycket snabbare än mig om han bara får till lite kontinuerlig träning. Det är just det han planerar nu - han har för avsikt att springa två gånger i veckan de kommande fyra veckorna. Utöver det så har han idrotten i skolan och fotbollsträningar.<br />
<br />
För min del så blev dagens löpning förhållandevis lätt. Jag har ju ändå sprungit med mer last söndag och tisdag, men inte så där att det känns slitet i fotleder, vader och hälsenor. Det är lite allmänt stelt och gubben behöver 1-1,5 kilometer för att komma igång. När jag passerar 3 kilometer känns det som om kroppen vaknat till på allvar. Så har det i princip alltid varit för mig och jag vet att jag har lättare att springa med bra tempo på längre distanser än kortare. Någon extremt bra tid på 5k har jag aldrig haft om man jämför med tiderna på milen.<br />
<br />
Mest hör det nog ihop med att jag inte tänker på uppvärmning som något separat. Jag försöker börja springa försiktigt den första kilometern, men räknar in det i mitt löppass. Om jag ska springa snabbt på 5K så behöver väl jag först springa ett par kilometer i uppvärmning för att sedan maxa på 5K. Något sådant gör jag aldrig och därför uteblir ju de där snabba 5K-resultaten. Så vad jag säger är nog att jag egentligen inte bryr mig om tiderna på 5K. :-)<br />
<br />
Kanske kan jag få lite draghjälp av sonen framöver när han tränat upp sig?! Jag kommer inte att släppa honom med lätthet om/när han börjar springa snabbare än jag - lite dragkamp måste det vara ett tag.<br />
<br />
Imorgon ska jag testa att lägga in ett fjärde träningspass för veckan. Jag har sprungit två lätta 5K vändor nu torsdag, lördag och känner att jag återhämtat mig från de snabbare passen i söndags och tisdags. Därför tänkte jag att jag kan ta ett lugnt långpass imorgon - det är in vilja att ta mig iväg som styr utan känslan i kroppen och därför känns det rätt. Enda orosmolnet är antydan till att jag skulle kunna ha något halsont på gång... morgondagen har svaren.<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-61783176311281444472016-02-16T20:18:00.000+01:002016-02-16T20:18:26.805+01:00Lite för bra känsla?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Igår hade jag en riktigt stillasittande dag på jobbet med lunchmöte dessutom, så ingen lunchpromenad. En promenad mellan parkeringen och kontoret var allt. Det är i och för sig nästan 1000 steg i vardera riktning. Jag bestämde mig i alla fall för att ta en rask promenad när jag kom hem. Fem kilometer på 40 minuter, så där så att jag fick upp pulsen - 8.20 min/km. Kändes bra också att få röra på benen efter söndagens 12 kilometer.<div>
<br /></div>
<div>
Ikväll kände jag första gången på mycket länge att det inte tog emot att ge sig ut och springa! Hurra!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag har dragits med den där motvilliga känslan en längre tid, jag är sådan som ofta går hemma ombytt och drar mig lite för att ge mig av. När jag väl kommer ut genom dörren känns det bra och jag tycker om att springa. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Men den där sköna känslan idag gillar jag och den höll i sig genom hela mitt löppass ikväll. Fem kilometer njutning. Det är nästan så där läskigt bra att jag drar öron åt mig - det är när det går lite för bra som man ska vara försiktig och hålla igen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag riktigt kände hur flög fram ikväll utan större ansträngning och avslutade de två sista kilometrarna i 4.45 tempo och ändå toppade inte pulsen mer än 174 och med ett snitt på 159 för hela passet. Lite för bra för...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
Tänker ändå att jag också "slarvat" lite kostmässigt med kladdkaka igår och hamburgare med pommes till lunch så det fanns nog lite av raketbränsle i kroppen jämfört den vanliga fettdriften. :-)</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Med tanke på genomsnittstempot så får jag nog klassa kvällens femma som ett tröskelpass ändå.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
För att återkomma till siffror och gadgets så sade träningsklockan ikväll att min återhämtning var riktigt bra (+3, den rapporterar detta efter ungefär 1 km / 5min) och efter avslutat pass så uppgraderades mitt VO2max till 51. Så något i träningsklockan tolkar ju också att min puls och mitt tempo tyder på en konditionsförbättring. Skönt när den egna känslan bekräftas av tekniken. :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Den kommande tiden får visa om det är en lite <u>för</u> bra känsla eller om det bara är ett skönt kvitto på senaste tidens träning.</div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-68734837854547539552016-02-14T14:20:00.001+01:002016-02-14T14:20:09.372+01:00Sköna söndagar!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Söndagar och långpass är väl ingen ovanlig kombination i löparvärlden? Jag har nog sprungit de flesta av mina långpass på söndagar. Kanske skulle kolla upp statistiken på det? :-)<br />
<br />
Idag tog jag ut svängarna och förlängde mitt vanliga milpass och skrapade ihop 12.4 km - lite utanför planen. Något extremt långpass är det väl inte distansmässigt, men relativt min nuvarande nivå så är det vad jag får klassa som långpass. Jag måste faktiskt backa tillbaka till 16:e november 2014 om jag ska hitta ett längre träningspass. Då sprang jag 16 km i 5.28 tempo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzIFJlMbjN-cNPK0blF0ibzBGlNy7ZJciAiodcdP4Ab8j9vHNq6Fey5Cad6XoPY8Mdt_P7Wq1F1QnTfaZagSUpWgdjjnHy_y3HHYV2PphgxvEiiJuz9O_8Xcp3U4UI_mb4G6ghujTMEq0/s1600/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-02-14+kl.+13.31.17.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="74" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzIFJlMbjN-cNPK0blF0ibzBGlNy7ZJciAiodcdP4Ab8j9vHNq6Fey5Cad6XoPY8Mdt_P7Wq1F1QnTfaZagSUpWgdjjnHy_y3HHYV2PphgxvEiiJuz9O_8Xcp3U4UI_mb4G6ghujTMEq0/s400/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-02-14+kl.+13.31.17.jpeg" width="512" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Dessförinnan var det Stockholm Halvmaraton... det var en sorglig historia. Det är den enda tävling jag sprungit som jag inte varit tränad för. Jag anmälde mig för att göra hustrun sällskap och jag lyckades inte få till min träning. Kolla på pulsen... ett genomsnitt på 182 slag/min!!! Jag tror ni anar smärtan.<br />
<br />
På 18:e kilometern i de sega uppförsbackarna på söder fick jag ge upp och gå en stund - när hjärtat klev över 190 slag/min och benen var fulla med mjölksyra så fanns liksom inget annat att göra. Kändes som ett enormt nederlag - jag som alltid haft inställningen att jag aldrig ska behöva stanna och gå, jag kan alltid hålla igång löpningen, sänk tempot eller stå och jogga på platsen om så är, men ge inte upp!!! :-(<br />
<br />
Det var en bra lärpenning dock - aldrig mer ska jag springa en tävling där jag inte förberedd.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Bk0A7g0Pmmunm4rcCUd8mTyhQxTtRbPr47boaA9-fRDUtLjPYMdUEpvbNkDHrstznqRV3Ph76lmdi7woJ999G1l9zmMwgn6nyfOc4FqFsZBJDt47ABs4VvmH56RNV32qnxpmwoEcSqc/s1600/20160214_130007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Bk0A7g0Pmmunm4rcCUd8mTyhQxTtRbPr47boaA9-fRDUtLjPYMdUEpvbNkDHrstznqRV3Ph76lmdi7woJ999G1l9zmMwgn6nyfOc4FqFsZBJDt47ABs4VvmH56RNV32qnxpmwoEcSqc/s320/20160214_130007.jpg" width="179" /></a></div>
<br />
Dagens långpass var i alla fall en riktigt skön löprunda där jag kom hem och kände att jag inte tagit ut mig fullständigt. En löprunda där jag kände mig fri och bara sprang på så som kändes bra för stunden. Det blev ändå inte det där riktigt långsamma pass jag tänkt mig, så lite för snabbt men vad gör det när det kändes så bra?! :-)<br />
<br />
Ska jag lita på mina gadgets och siffror så säger mig återhämtningstiden på 37 timmar och en träningseffekt på 4.0 att det här ändå var ett ganska välbalanserat pass.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Så här på alla hjärtans dag önskar jag er en kärleksfull söndag! </div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<img align="middle" alt="Bildresultat för alla hjärtans dag" border="0" class="iuth" data-deferred="1" height="75" id="uid_0" src="data:image/jpeg;base64,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" style="margin: 0px;" title="http://www.goteborgnonstop.se/tag/alla-hjartans-dag/" width="80" /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-37700055095738501032016-02-11T20:34:00.001+01:002016-02-11T20:34:30.806+01:00Hälsodom<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
I mitt <a href="http://stenisresa.blogspot.com/2015/12/nya-tag.html" target="_blank">inlägg om nya tag</a> så skrev jag om den arbetsrelaterade stressen som kulminerade innan jul och som gjorde att jag satte stopp. Jag lämnade det projekt jag jobbat i och jag gick även iväg till företagshälsovården för att kontrollera min hälsa. Jag fick ett ganska snabbt besked på plats att det man direkt kunde se i blodvärden, blodtryck och EKG såg bra ut. Ett flertal blodprov skickades iväg för analys och en tid bokades för träff med läkare. Detta var innan jul och jag skulle ha träffat läkaren i början av Januari efter jul- och nyårs helgerna.<br />
Nu blev läkaren sjuk och jag fick boka om tiden - i dag var tiden kommen! I eftermiddags fick jag så min dom...<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">... FRISK!</span></div>
<br />
Inget alls att anmärka på, nästan. Urinsyra låg lite för högt för att läkaren skulle vara riktigt nöjd. Han gick in med detaljerade frågor om gikt i familjen och fortsatte med att leta efter alkoholmissbruk i de övriga blodvärdena. Han tittade noga på triglyceriderna och konstaterade bara att jag låg riktigt bra till och mina kolesterolvärden är låga. Att jag kan dricka ett par glas vin både fredag och lördag sågs inte som något alkoholproblem. Han tyckte nog ändå att det kunde vara värt att hålla igen ännu mer och kanske bara dricka ett par glas antingen fredag- eller lördagkväll.<br />
<br />
Urinsyra och njursten hör tydligen ihop. I december 2010 fick jag känna på det där med njursten, det är inget jag vill uppleva igen - fy f-n vilken smärta! Jag åt även då rätt strikt kolhydratreducerad kost med relativt högt intag av protein och jag tycker mig läsa på LCHF forum att det inte är helt ovanligt även om det inte alls drabbar många. Kan ändå tro att den högre urinsyranivån mer är relaterat min kosthållning än till min vinkonsumtion, även om det förstås underlättar för kroppen om jag håller mig borta från vin helt. :-)<br />
<br />
Summeringen var nog ändå att det egentligen inte fanns något att anmärka på och att jag var vid väldigt god hälsa. Stressen däremot behöver jag fortsätta jobba med - spring på du, det är bra!<br />
<br />
Stressrelaterad spänningshuvudvärk, nackvärk, stelhet och knutar mellan skulderbladen - det behöver jag jobba med. Det gör jag ju också då jag går regelbundet på behandling! Nu fick jag ändå ett gäng stretchövningar med mig hem och även en rekommendation att gå en kurs hos deras sjukgymnast. De hade tydligen en kurs i Feldenkrais-metoden.<br />
<br />
Feldenkrais är inte något jag hört talas om tidigare och nu när jag googlat det och läst lite mer så verkar det intressant. Får se om det blir en kurs hos den där sjukgymnasten eller om det blir lite läsa och lära sig själv istället. Hittade till och med en länk för <a href="http://www.dailymotion.com/video/x9shll_the-feldenkrais-method-for-runners_news" target="_blank">Feldenkrais Method for Runners</a>! :-)<br />
<br />
Ikväll bestämde jag mig för att testa mig själv och träningsklockan lite och öka tempot. Träningsklockan har ju nu fått några pass att ställa in tröskelvärdena för mjölksyra och enligt den så ska mitt tröskelvärde ligga på 4.58 min/km och 172 i puls.<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe frameborder="0" height="500" src="https://connect.garmin.com/activity/embed/1047140790" width="465"></iframe>
</div>
Det är inte helt galet ändå. Jag sprang definitivt ett tröskelpass idag och i slutet på 7:e kilometern så fick jag verkligen bita ihop. Sista halvan lunkade jag hem - får träna lite mer på uthålligheten.<br />
<br />
Känns rejält avlägset med det där 4.20-tempot på milen som jag hade... :-)<br />
<br />
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-78944053717053219912016-02-09T21:27:00.000+01:002016-02-09T21:27:12.806+01:00Klart man får unna sig<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Väldans vad dagarna rullar på emellanåt! Jag skulle ju ha skrivit inlägg i helgen, men det blev liksom bara inte av.<br />
<br />
Just nu fortsätter jag främst på att fokusera på regelbundenheten i träningen. Har ännu inte tullat på mina tre pass i veckan och jag håller mig ganska bra till min plan. En fundering jag har just nu är om jag ska lägga in ett fjärde träningspass och hålla nere distanserna till 5K och 7.5K. Min plan är ju att successivt bygga distans med 7.5K och 10K så att jag närmar mig de där efterlängtade 15K och 20K distanserna.<br />
<br />
Kroppen känns nöjd i alla fall. Jag har inga nämnvärda känningar i hälsenor eller fotleder - dessa brukar vara min indikatorer på ökad last.<br />
<br />
I söndags sprang jag ett skönt milpass i "vårvädret". Ska jag se till mina gadgets och siffror så måste jag tolka det som att jag bygger upp en bättre kondition och uthållighet som är mätbar av träningsklockan. 5K passen ger mig en återhämtningstid på runt 22 timmar och 10K passet 33 timmar. För tre veckor sedan rapporterade klockan återhämtningstider på 33 timmar för 5K passen och upp till 3 dygn när jag tog mig ut på ett milpass. Med återhämtningstid på 22 timmar på 5K så borde jag utan risk kunna klämma in två 5K pass i rad vid ett tillfälle i veckan.<br />
<br />
Öka distans för passen eller öka antal pass och bibehålla distansen? Det ena kanske inte utesluter det andra och kanske kan variera från vecka till vecka?! Får fundera mer på det.<br />
<br />
Apropå gadgets så var jag lite fundersam på fördelningen mellan höger och vänster fot i tidigare inlägg. Träningsklockan och pulsbältet mäter ju nu fotisättningen individuellt för fötterna och jag hade en tydlig obalans på gränsen till oacceptabelt efter första test löpning.<br />
<br />
De efterföljande passen har visat på mycket mindre skillnad. Kvällens 5K runda visar på fördelningen 49,1% L / 50,9% R vilket jag ser som helt normalt. För milrundan i söndags var fördelningen 49,5% L / 50,5% R. Inget som jag ser någon anledning att jobba med ... eller det gör jag kanske egentligen då jag nästan omedvetet tänker på att trycka ifrån lite mer med vänster fot. Anledningen till att det var så stor skillnad under testpasset tror jag beror på att det var otroligt halt ute den kvällen. Då var det nog så att jag stod med tryggheten på mitt dominanta högerben mer än på mitt mindre dominanta vänster.<br />
<br />
Nåja, analyser i alla ära. Kvällens pass kändes skönt i all sin enkelhet och så fick jag belöna mig med semla efteråt. Visst får man unna sig? :-)<br />
<br />
Har varit lite slarvig med kosten senaste tiden så det har inte varit lika strikt kolhydrat reducerat som jag tänkt mig. Vikt- och fettprocent-trenden är ändå nedåtgående och det är gott så.<br />
<br />
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-10974381856732009302016-01-28T22:12:00.002+01:002016-01-28T22:12:16.814+01:00Gadgets och siffror<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jag tillhör den gruppen löpare som noggrant följer upp alla löppass och grämer mig lite när jag missat att ladda batteriet i träningsklockan så att den råkar dö under löpturen.<br />
<br />
Det har ändå skett en förändring i mitt förhållande till träningsklockor och siffror. Idag har jag inga som helst problem att springa ett helt pass utan att titta på klockan under passet. Det är till och med så att jag inte ens noterar kilometer passagerna ibland även om klockan både låter och vibrerar. På så sätt känns det som om jag har ett sundare förhållande till siffrorna nu än jag hade tidigare.<br />
<br />
Detta betyder dock inte att lagt sifferfrossan åt sidan. Tvärtom njuter jag mer än tidigare nu när jag har så mycket historik och kan vända och vrida och jämföra pass och perioder här och där. Det är ganska skönt att sätta perspektiv på hur konditionen förbättras och att det tar tid - man behöver inte ha så bråttom. Vinterlöpningen måste ju heller inte gå fort och ska väl helst inte göra det - målet är ju att bygga den där grunden, plattformen som kvalitetspassen ska vila på senare i vår.<br />
<br />
Förra våras när jag hade lite av ångest över att träningen havererat, och jag kände att jag måste börja om igen, så kostade jag på mig en ny träningsklocka. Vi kostade på oss. Jag och min hustru. Båda våra träningsklockor började strula, pulsbälten som passerat sin livslängd osv. (Argumenten var många, jag lovar!)<br />
<br />
Garmin hade släppt monstret "Fenix 3" som då hade alla funktioner man kunde tänka sig. Bara det att man nu kunde synka med mobiltelefonen och slippa ANT+ synkningar eller USB-sladdar med dator och programvaror osv. En framtid utan problem men massor av möjligheter hägrade...<br />
<br />
Faktum är att resan fram till nu avseende Fenix 3 inte har varit helt utan problem. Jag kan tycka att Garmin inte alls hållit den kvalitet i mjukvaran som kan förvänta sig. Samtidigt har de haft en extremt hög utvecklingstakt och klockan jag använder idag är funktionellt inte i närheten av den jag köpte i våras.<br />
<br />
Helt nyligen släppte de en större uppdatering av klockan, men också av pulsbältet. Pulsbältet som följer med Fenix 3 innehåller accelerometer och mäter kadens, vertikal oscillation, markkontakttid. Tillsammans med distanstansmätning så räknas steglängden ut och man kan då räkna ut hur effektivt steget är - steglängd i relation till hur mycket man studsar upp och ner. Med senaste uppdateringen så började pulsbältet också mäta skillnaden mellan höger och vänster ben. Man får alltså en indikation på hur välbalanserat steget är.<br />
<br />
Efter kvällenslöptur så kan jag konstatera att jag nog behöver följa upp det här med balansen mellan höger och vänster ben. Jag har alltid känt att jag har olika "stuns" i fotnedsättningen jämfört mellan höger och vänster. Inför mitt första maraton 2012 så drog jag på mig en skada på vänster hälsena och jag har alltid tyckt att vänster vad/fot jobbar mer stumt.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj3qgfMDTD9JpcJx0HOTQXiugPIme0bvyqIOE9jspsJczCxmQCpOdpjrStNeOA-R8cEkxtUhSsNSyvmgQSKtd5mL9tKSBu7XW4RkvRDdzXLyb6fLoZSTbG9p9HXC5UdCEhZfgziMVqnyo/s1600/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-01-28+kl.+21.49.13.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj3qgfMDTD9JpcJx0HOTQXiugPIme0bvyqIOE9jspsJczCxmQCpOdpjrStNeOA-R8cEkxtUhSsNSyvmgQSKtd5mL9tKSBu7XW4RkvRDdzXLyb6fLoZSTbG9p9HXC5UdCEhZfgziMVqnyo/s400/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-01-28+kl.+21.49.13.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vänster uppe, höger nere - prickarna ska helst vara runt mittlinjen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
Resultatet enligt Garmins nya löpdynamikmätning visar på en längre tid för isättning av höger fot jämfört med vänster. Genomsnittliga fördelningen är <span style="background-color: white;"><span style="color: #222222; font-family: inherit;">48,8% L / 51,2% R och det ligger precis på gränsen för att inte vara "fel". Lite som att ligga precis under gränsen </span></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit;">för fetma </span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: inherit;">på BMI, bara lite överviktig?! ;-)</span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #222222;"><span style="background-color: white; font-family: inherit;">Nä, det där ska jag följa upp lite mera på under kommande löppass och se om det är något jag måste ändra på. Det där var inget typiskt </span><span style="font-family: inherit;">löppass - jag provade att köra ett "Lactate Threshold"-test (också en ny grej i klockan). Så de första 10 minutrarna var lätt uppvärmning i 5.50-6.00 tempo följt av stegrande tempo i två 4 minuters sträckor. Därefter fortsatte jag bara i 5-tempo. Svaret på det testet var att min mjölksyratröskel ligger vid 4.56 min/km och 172 i puls. Jag tar det med mer än en nypa salt för mitt VO2max ska enligt klockan vara 47 med en förutsagd tävlingstid med 46 minuter på milen ... 22:11 på 5K ... in my dreams!!! :-)</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #222222;"><span style="font-family: inherit;">Jag tänker inte dra några förhastade slutsatser från diagrammet ovan även om jag känner att det stämmer med den där känslan jag har haft. Om kommande löppass visar på liknande utfall så finns ju en trend som jag kanske ska se om jag kan göra något åt.</span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #222222; font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #222222;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-78425467860965127472016-01-26T22:25:00.000+01:002016-01-26T22:25:19.194+01:00All denna ilska...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det blev en lätt 5K runda ihop med hustrun ikväll. Att springa ihop är för mig ett perfekt sätt att få ner tempot, inte så att hon springer väldigt långsamt, men jag känner att jag har lättare att hålla igen tempot för oss båda.<br />
<br />
Jag läste idag på Facebook en massa kommentarer om en <a href="https://polisen.se/Vastmanland/Aktuellt/Handelser/Vastmanland/2016-01-20-1625-Ovrigt-Vasteras/" target="_blank">händelse</a> i Västerås i förra veckan där Polisen skulle hjälpa Migrationsverket att flytta på några asylsökande från ett boende till ett annat. Lokaltidningen, VLT, skrev om <a href="http://vlt.se/nyheter/vasteras/1.3488614-poliser-tvingades-fly-fran-asylboende" target="_blank">händelsen</a> med rubriken "Poliser tvingades fly från asylboende" igår och där rasade kommentarerna in, varpå man idag publicerade ännu ett <a href="http://vlt.se/nyheter/vasteras/1.3492565-tv-vi-har-inte-hemlighallit-" target="_blank">inlägg</a> - en intervju med polisen, "Vi har inte hemlighållit något".<br />
<br />
Jag slås av denna ilska i kommentarerna och hur man uttrycker sig kring något där antaganden görs till synes utan saklig grund. Var kommer all denna frustration inom alla som väljer att uttrycka sig så starkt i kommentarerna?<br />
<br />
Man kan ha olika åsikter och politisk vilja, men man måste väl fortfarande kunna ha ett sakligt resonerande kring saker och ting? Är det samma fenomen som driver nättrollen kring Zara Larsson till exempel? Är det ett fenomen kring just det där att man genom sociala medier idag så enkelt kan skriva en kommentar och få ur sig all inneboende ilska/frustration/ångest ... eller vad det nu är som driver?<br />
<br />
Jag kan själv bli väldigt upprörd av saker jag läser, men jag går gärna och funderar en tid innan jag skriker ut till hela världen vad jag tänker för stunden. Tid till reflektion är något som är viktigt för mig. Det ger mig tid att sätta mig in i olika synvinklar och andra människors sätt att se på saken. Det driver mig att vilja läsa på mera och skaffa mig en bättre bild av sakfrågan. Oftast visar det sig att jag behöver ändra på mina initiala förutfattade meningar och med bättre vetande är jag oftast inte längre så upprörd. Jag behöver inte alltid tycka lika, men jag kan definitivt förstå att det kan finnas flera sanningar beroende på vilka referensramar man har.<br />
<br />
Detta fick mig att fundera på om det är så att dagens stressiga samhälle med ständig uppkoppling och sociala medier helt enkelt lämnar för lite tid för oss att reflektera? Späds den där ilskan och frustrationen som uttrycks på av det faktum att vi liksom triggar varandra i avsaknad av stilla reflektion och vilja att läsa på om alternativa synvinklar?<br />
<br />
Reflektion och diskussion verkar har ersatts av enkelspårig argumentation genom reaktion...<br />
<br />
Ett utomordentligt sätt att reflektera är genom att motionera - om fler provade att springa en sväng innan de skriver vad de tycker och tänker så tror jag vi skulle få läsa några fler balanserade och nyanserade kommentarer i våra sociala medier.<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-58528205170065334252016-01-24T18:21:00.003+01:002016-01-24T18:21:42.598+01:00Moddig söndagsmil<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Idag kunde jag inte hålla mig längre. Jag sprang milen och det kändes riktigt skönt. Helt optimalt var det väl dock inte att springa idag, underlaget var ganska tungt med snömodd och fästet varierade.<br />
<br />
Jag springer inte med några speciella vinterskor utan kör på med mina vanliga löparskor året runt. Upplever inga stora problem med det. Jag har ett par Yaktrax broddar att dra på när underlaget blir allt för utmanade, men hittills har jag inte behövt dem i år. Tror kanske att det beror på vilket löpsteg man har. När jag började springa 2010/2011 så tränade jag in ett framfotasteg och jag tror att det gör det lättare att hålla balansen och om det är halt så att man inte ramlar så lätt. Har man för vana att sätta i hälen kraftfullt så kan jag förstå om man vill ha skor med dubbar på vintern för det påminner mig rörelsemässigt om obalansen jag kan få då jag promenerar och sätter i hälen mer.<br />
<br />
Jag sprang som sagt milen idag och det gör att min veckosvit med tre pass i veckan bygger på lite volym denna vecka.<br />
<br />
v51 1 pass 5 km<br />
v52 3 pass 15,3 km<br />
v53 3 pass 16,1 km<br />
v1 3 pass 18 km<br />
v2 3 pass 18,6 km<br />
<b>v3 3 pass 20,6 km</b><br />
<br />
Det känns fortfarande bra, inte så där "för bra" - den där varningsklockan när det går för bra ringer ännu inte. Jag känner av träningspassen i kroppen och ger mig tid för återhämtning. Tycker ändå inte att 20 km i veckan bör vara något större problem för mig volymmässigt, men jag tar det ändå lite varligt.<br />
<br />
Min träningsklocka tyckte att detta milpass var bra mycket tuffare än mina 5K pass. Klockan brukar rekommendera 20-22 timmars återhämtning efter 5K passen och nu för milen så ska jag tydligen vila 71 timmar. Men det är klart, det blev dubbla distansen och i förhållandevis högt tempo (5.33).<br />
<br />
Jag får väl lyssna på det och hålla mig i skinnet lite, tror ändå att jag kan planera för ett lätt 5K pass på tisdag kväll. :-)<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-22058414997511467952016-01-17T21:47:00.000+01:002016-01-17T21:47:47.856+01:00Fina söndag!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det har varit två jättefina dagar i Västerås - i princip vindstilla och soligt, kan vinterdagar bli bättre?<br />
<br />
Igår lyckades jag inte ta tillvara på dagen i någon större utsträckning, kanske inte nyttjade den till fullo idag heller, men idag passade jag i alla fall på att springa 8 kilometer i solskenet och bara njuta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaTrHcm_lhojQ-wTo96RoJDGDbLR4Kc0OucZ8kF-TTlVmzQJ-wi34hIxu6CPZlhdHYaZ2TVGwnxVuOrvI1ItqSZdOkUCga_GCiZJsxEg9Mn-s2LcTX4B_ioxgTr0KZyx_BcxuGx7Y4mzw/s1600/2016-01-17.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaTrHcm_lhojQ-wTo96RoJDGDbLR4Kc0OucZ8kF-TTlVmzQJ-wi34hIxu6CPZlhdHYaZ2TVGwnxVuOrvI1ItqSZdOkUCga_GCiZJsxEg9Mn-s2LcTX4B_ioxgTr0KZyx_BcxuGx7Y4mzw/s400/2016-01-17.jpeg" width="220" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: left;"> Kan himlen vara blåare?</span></td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
Dagens lågkolhydratkost bjöd på en enkel omelett smaksatt med ingefära och chili som jag lade cheddarost på.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lunchen bestod av <a href="http://lesscarbs.se/lchf-lunch-och-middag/grundrecept-omelettwrap/" target="_blank">omelettwrap</a> som jag lade tonfiskröra (1 burk tonfisk i olja, 2 dl creme fraîche, 1 vitlöksklyfta, salt & svartpeppar) på och rullade ihop och åt med en sallad på tomat, paprika, rödlök, avokado samt machésalad och spenatblad. Wrappen och röran räcker till två måltider så nu har jag matlådan klar till lunchen imorgon.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Till middag tog jag en halv påse av ICAs frysta svampmix och gjorde en krämig svampsoppa (svamp, grädde + vatten, hackad lök, chili, salt, vitpeppar) som jag mixade nästan slät. Sparade några svampbitar som jag lade i efteråt tillsammans med stekt bacon. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag tycker nästan synd om övriga familjen som väljer att äter som vanligt och går miste om min goda mat. :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-583058997856525042016-01-14T20:18:00.003+01:002016-01-14T20:18:48.586+01:00Fett Frostigt<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Härliga vinter!<br />
<br />
Ikväll var det bitigt ute, hemma hos mig visade termometern på -16 grader. Det är i min mening helt ok att springa i när det inte blåser. Några grader kallare så börjar det bli på gränsen till vad som är vettigt att springa i (så tycker jag!). Allt eftersom temperaturen sjunker får man anpassa tempo och andhämtning så att man inte drar i sig mer kyla än vad man hanterar.<br />
<br />
Det blev 5 kilometer i 5.20-tempo ikväll. När jag loggade passet så blev kvällens anteckning lite av ett rim.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirCtLA9tSTbkvaywFl7Kso50KWOeG0mWRyY8dldhg32Hapu3lh3zkcsqnx87rV_QWow3fn2ff7jbCju35zRikPyAaPpXfKde89d2TNDLeif_yXOaZlI4n39_QiIJCKuMPbn7RlTQN8t-Y/s1600/2016-01-14.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirCtLA9tSTbkvaywFl7Kso50KWOeG0mWRyY8dldhg32Hapu3lh3zkcsqnx87rV_QWow3fn2ff7jbCju35zRikPyAaPpXfKde89d2TNDLeif_yXOaZlI4n39_QiIJCKuMPbn7RlTQN8t-Y/s320/2016-01-14.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; widows: 1;"><span style="font-size: x-small;">Härligt krispigt ute, springer kort distans.</span></span> </blockquote>
<blockquote class="tr_bq" style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: x-small; widows: 1;">Slutar med frost i skägg, mustasch och ögonfrans!</span></blockquote>
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; widows: 1;"><br /></span>
Träningen fortlöper planenligt med 3 pass i veckan. Efter att alla virus gjort sitt i luftrören och tackat för sig så kom min träning igång så smått vecka 48. Jag följde med hustrun ut på några av hennes pass i lugnt tempo och inledde med bara ett pass i veckan för att känna att kroppen var med mig.<br />
<br />
v48 1 pass 7,5 km<br />
v49 1 pass 5 km<br />
v50 1 pass 5 km<br />
v51 1 pass 5 km<br />
v52 3 pass 15 km<br />
v53 3 pass 16 km<br />
v1 3 pass 18 km<br />
v2 2 pass 10 km till idag.<br />
<br />
Under julhelgen började jag kanske lite hastigt upp till 3 pass och gick från 5 till 15 km i veckan. Jag är dock (uppenbarligen) övertygad om att det är en rimligt start belastning för min kropp och kanske är jag snarare lite feg med att trappa upp träningen. Dessutom fick jag lite av panik när vågen visade över 90 kg efter julafton.<br />
<br />
Jag har ju följt min viktkurva uppåt under en längre tid och redan i höstas började mina hälsolarm ringa. Jag skaffade då en ny våg, en Fitbit Aria, som mäter fettprocent också. Jag ger inte mycket för den absoluta mätningen och de värden som ges, men jag ser det som en bra indikation på trenden. Genom att väga sig enligt samma rutin och tidpunkt så borde det ge en indikation på utvecklingen.<br />
<br />
Utöver att ta tag i träningen så har jag nu också fokuserat på min kost. När jag gjorde min viktresa nedåt så åt jag i huvudsak kolhydratreducerad kost (går att läsa under "Vaddå resa?" här ovan). Först åt jag enligt GI och sedan mer enligt LCHF. Jag tror inte att jag är bokstavstroende på någon kost och blandar in ideér från Paleo och annat jag kommer över som jag tycker verkar passa min kropp. En annan sak jag är övertygad om är nämligen att allas kroppar är olika och att det finns genetiska skillnader och att vi även kan befinna oss i olika metaboliska lägen där kroppen beter sig olika beroende på vad vi stoppar i oss. Jag upplevde flera olika skeden i hur min kropp hanterade den kost jag åt under min viktresa.<br />
<br />
Nu har jag gått in på och äter en ganska strikt nästan kolhydratfri kost. Det tänker jag hålla på med nu under ett par, tre veckor och det är lite samma kost som man rekommenderar initialt för att komma igång både med GI och LCHF. Det är lite av en avgiftningstid där kroppen ställs in på att förbränna mer fet genom att ta bort kolhydraterna. Det fungerar jättebra för mig och jag blir både piggare, gladare och orkar mer.<br />
<br />
Just nu är jag glad att jag har den där mätningen med nya vågen för som det ser ut just nu står jag stilla i vikt. Bortsett från ett initialt tapp på 1,5-2 kg då jag tömde glykogendepåerna i kroppen och gick in i ketos.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAkRP2pIQPsybu8ZyShrYt_mBvKziAJmPX6Wq3GbSWS0bxrp2deEYkSgKkqfqeB5mzZvElMW5fLiQHlaoNtFtCFU2w0Gf8VVydaXz_B1y3kq-O4HD7s3jy7-Gm4nEEctRaHnT8SrzR7IA/s1600/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-01-14+kl.+19.44.22.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="207" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAkRP2pIQPsybu8ZyShrYt_mBvKziAJmPX6Wq3GbSWS0bxrp2deEYkSgKkqfqeB5mzZvElMW5fLiQHlaoNtFtCFU2w0Gf8VVydaXz_B1y3kq-O4HD7s3jy7-Gm4nEEctRaHnT8SrzR7IA/s400/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-01-14+kl.+19.44.22.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mätningen av fettprocent gick bananas dagarna efter julafton. Jag vet tror jag förstår vad kroppen gjorde med all fet mat och allt sockergott jag stoppade i mig, man kan väl säga att ladorna fylldes på duktigt.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Koständringen inledde jag efter nyår lite successivt under några dagar. Det intressanta är att fettprocent kurvan så tydligt börjat gå ner under nu de senaste dagarna. Hoppas det håller i sig. :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vikten? </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ok, det är inte roligt och den varierar lite mer ...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg65XZdQZcd2khlfr5HmIPKY3CxOxa3AAPSV6M24-BXV-bVNcbSOkjQxLSPL0rdYxYT2EgwAIoON5nwl1_jzx8b5CI-GSSZpU8TV_4t8aKqeJMiDweDtl_vzHE5-oTkyR6HCqsbPkfaFQI/s1600/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-01-14+kl.+20.06.44.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg65XZdQZcd2khlfr5HmIPKY3CxOxa3AAPSV6M24-BXV-bVNcbSOkjQxLSPL0rdYxYT2EgwAIoON5nwl1_jzx8b5CI-GSSZpU8TV_4t8aKqeJMiDweDtl_vzHE5-oTkyR6HCqsbPkfaFQI/s400/Ska%25CC%2588rmavbild+2016-01-14+kl.+20.06.44.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Det är inte så viktigt för mig vilken specifik vikt jag har, men jag vet att jag känner mig bra i kroppen när min vikt ligger på 80-82 kg så just nu har jag 82 kg som mitt viktmässiga mål.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-60734829485260146382016-01-03T15:33:00.000+01:002016-01-03T15:33:09.403+01:00Söndagspromenad<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Idag blev det en promenad på <a href="https://goo.gl/maps/mjV83HgejT72" target="_blank">Björnö</a> med hustru och söner. Vi packade ner lite fika och vandrade längs en del av milspåret på södra delen av ön och gjorde en liten avstickare utanför spåret längs stranden för att njuta solen och lugnet i avskildhet.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsTBW8gIKCgUK25wP6a3VLk5arPXlajSxHTiKhq3SbkmtgPYCPrUpGccOdTXkLm7WWVwExptDMZN-9bLgBziOJhlrG56ZonGGZd8xfYhs7bKzIJ7c8Pz2uWZaMyHQ5QzI-8VwcYpItoOc/s1600/20160103_123721.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsTBW8gIKCgUK25wP6a3VLk5arPXlajSxHTiKhq3SbkmtgPYCPrUpGccOdTXkLm7WWVwExptDMZN-9bLgBziOJhlrG56ZonGGZd8xfYhs7bKzIJ7c8Pz2uWZaMyHQ5QzI-8VwcYpItoOc/s400/20160103_123721.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Dagen bjöd fint vinterväder med sol och där vi gick så var det nästan helt vindstilla. Fantastiskt skönt.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.lansstyrelsen.se/vastmanland/SiteCollectionImages/Sv/djur-och-natur/skyddad-natur/naturreservat/vasteras/kartor/bjornon-NRkarta-510px.gif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.lansstyrelsen.se/vastmanland/SiteCollectionImages/Sv/djur-och-natur/skyddad-natur/naturreservat/vasteras/kartor/bjornon-NRkarta-510px.gif" height="400" width="278" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karta från <a href="http://www.lansstyrelsen.se/vastmanland/Sv/djur-och-natur/skyddad-natur/naturreservat/vasteras/bjornon/Pages/index.aspx">Länstyrelsen Västmanland</a></td></tr>
</tbody></table>
Björnön är ett populär fritidsområde och naturreservat i Västerås som också bjuder på trevlig löpning. Ön ligger tyvärr lite för långt hemifrån mig för att jag ska ta mig dit regelbundet så jag har bara sprungit milen där ett par gånger. På Norra Björnö där milspåret startar finns också ett 5K spår som går över en skaplig höjd som också huserar pulka-/skidbacken och förr även en hoppbacke. Detta 5K spår tillsammans med det i Rocklundaskogen är sannolikt de mest använda inför Lidingöloppet om du är löpare och tränar i Västerås.<br />
<br />
Det flesta i Västerås tänker kanske ändå "badplats" som första tanke när man pratar om Björnö och det kan vara lite av trafikkaos på ön soliga sommardagar.<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-14944336907575205662016-01-02T16:48:00.003+01:002016-01-02T17:35:50.860+01:00Träningsökning, bli en löpningsknarkare igen<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Det här med att hitta träningsrutin, ett bra träningsschema och kontinuitet, är inte helt trivialt. Jag provade ju på <a href="http://stenisresa.blogspot.se/search/label/h%C3%A4lsena">hälseneskada</a> inför mitt första maraton under våren 2012. För hastig ökning av träningsmängd. Under min tid som löpare har jag haft känningar av begynnande hälsporre och även köparknä samt mycket gnäll från behinnor och fotleder. Allt sådant tyder i min mening på att kroppen är sliten och inte riktigt orkar med träningsmängden. Hur små eller diffusa signalerna än är så är det viktigt att lyssna på dem - det är min övertygelse.<br />
<br />
Nu när jag på allvar vill komma igång igen så formuleras den där tanken i huvudet - "Hur mycket träning tål jag nu? Hur snabbt kan jag trappa upp?". En relevant fråga i sammanhanget är ju också vad jag siktar på?<br />
<br />
Mitt lite obestämda och outsagda mål (fram till nu) är nog ändå att komma till ett läge där jag volymmässigt springer runt 30 km per vecka. I stil med 5+10+15 / 5+5+20 med en mix av tröskelpass, snabb distans och lugnt långpass. Det var där jag låg 2012-2014 och jag trivdes bra med det som bas.<br />
<br />
Jag vill tro att jag utan stora problem kan springa på med en volym av 15 km i veckan fördelat på 3 pass i veckan. Jag vill absolut ha till 3 pass i veckan för att få kontinuiteten. Just nu springer jag 5+5+5 och tänker inte så mycket på hur fort det går. Tempomässigt har jag svårt att hålla igen och springa lugnt och just nu kanske jag springer snabbare än jag bör, det har alltid varit mitt dilemma.<br />
<br />
Frågan är ju hur snabbt jag nu kan öka från 15 km till 30 km i veckan utan att hamna i de där belastningsskadorna som lätt kommer på köpet.<br />
<br />
Läste lite på <a href="http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=28965">jogg.se</a> där jag hittade ett svar av Peter P som jag gillade. Det var svar på det där om hur snabbt man kan öka och hur lätt man bedrar sig själv om träningsmängd.<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: white; color: #111111; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 13px;">"Men har du klarat den så enkelt så kan det väl inte vara nån större fara."</span> </blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="background-color: white; color: #111111; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 13px;">Det är här jag tror många gör ett feltänk. Skador som hälsporre/Plantar Fasciit, stressfraktur, och löparknä kan komma smygande med inga eller små indikationer innan det är för sent. Så trots att man inte har känningar alls under träningen så kan man ligga på alldeles för stor dos vilket sakta överbelastar senor, muskler eller skelett så att när det väl börjar göra ont redan är för sent att backa.</span></blockquote>
Vi är alla olika och jag tror att våra kroppar kanske är olika tydliga mot oss eller också är vi olika bra på att lyssna in vad kroppen säger. Dock tror jag just att det är viktigt för de flesta av oss att betänka just detta att överbelastning kommer över tiden och liksom ackumuleras - som en fjäder som sakta spänns och sedan löser ut plötsligt. Det är viktigt att lyssna efter det svaga knarret från fjädern som spänns och se till att fjäderns spänningar får släppa med vila regelbundet så den inte brister av sig själv. :-)<br />
<br />
Jag ska i alla fall fortsätta med 5+5+5 som bas under kommande veckor, men prova byta ut något 5 km pass mot 7,5 km emellanåt för att successivt närma mig ett veckosnitt på 20 km där jag inledningsvis kan ha två st 7,5 km pass (5+7,5+7,5) och sedan utöka med milen (5+5+10). Jag ska också se till att variera volymen från vecka till vecka så att jag har tyngre veckor med mer volym följt av en lugn återhämtningsvecka. Det som beskrivs i forumtråden som att pulsera träningen. Vid sidan av målet på 3 pass i veckan med successivt ökad volym så har jag ett tempomässigt mål att hålla igen - att försöka springa långsammare än jag känner att jag kan. Jag ska definitivt inte pressa mig.<br />
<br />
Något jag längtar efter är den där sköna känslan i kroppen efter att ha sprungit mer än 30 minuter. Mitt grundmål är nog egentligen att kunna springa 3 pass i veckan på över 30 minuter där jag får känna på lite endorfin-kick, runners high. Den där belöningen brukar inte komma varje gång, men med 3 pass i veckan så har det stor chans att hända i alla fall 1 ggr/vecka - jag vill bli den där löpningsknarkaren igen. :-)<br />
<br />
Inledde löparåret idag med min vanliga 5km runda, en skön vända som bjöd på lite sol.<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-66726593943209437222015-12-30T16:27:00.000+01:002015-12-30T16:27:00.753+01:00Från Natt till Dag<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
Som jag skrev i mitt inlägg "<a href="http://stenisresa.blogspot.com/2015/12/nya-tag.html">Nya tag</a>" så har jag dragits med en lång period av stress i arbetet. Jag bestämde mig för att kliva av det projekt jag jobbat i under lång tid och har på så vis vidtagit åtgärder för att ändra på det akuta i min situation. Efter mycket övervägande så valde jag att inte sjukskriva mig. Inte heller tar jag ledigt nu under julhelgen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag känner att stressen var så tydligt kopplat till det projekt jag jobbat i under så lång tid och att det inte främst handlar om den typ av stress som kommer från för mycket arbete, utan om att jobba i fel miljö eller kanske med fel förutsättningar, i strid med sina egna värderingar och mål. Nu när jag lämnat projektet så var det som att lägga ifrån sig en jättestor ryggsäck och lättnaden var omedelbar - som att gå från Natt till Dag, även om återhämtningen kommer att ta sin tid.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Min inställning att inte ta ledigt eller välja sjukskrivning är att jag tror det är bra att jobba om förutsättningarna är rätt. Det arbete jag har att utföra under julhelgen är dessutom relativt lätt och handlar mer om att få lägga saker sådana saker som inte blivit gjorda tidigare till handlingarna. Så det känns befriande att få städa undan en del och dessutom känna att jag kan jobba utan den där gnagande känslan inombords. Lära mig att jobba utan stress.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag har dessutom möjligheten att sitta hemma och jobba så det blir lugna morgnar med möjlighet till lunch och fika ihop med familjen. En viss närvaro hemma även om man är på jobbet. :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0-U6HGaMRkIxUrfpNLbmVnkiBGgfJYk4yciryy0Rumb_XLG5c77BrUFnZMqWAFGbKmfOQ6EvwbmVgzP-Q5_pzOk_4-ratPW5wCnj4LulxmMZbulSPcBhNi9Jk8K9H41YVIdh9idyHNA/s1600/20151230_120433.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEif0-U6HGaMRkIxUrfpNLbmVnkiBGgfJYk4yciryy0Rumb_XLG5c77BrUFnZMqWAFGbKmfOQ6EvwbmVgzP-Q5_pzOk_4-ratPW5wCnj4LulxmMZbulSPcBhNi9Jk8K9H41YVIdh9idyHNA/s400/20151230_120433.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Idag gick jag också från Natt till Dag i löpningen. En annan fördel när man jobbar hemma är att det är väldigt lätt att ta sig ut och springa mitt på dagen. Det passade jag på att göra idag. Jag förlängde lunchen lite och njöt av dagsljuset.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Att springa i vintermörkret tycker jag ju är härligt, men det är absolut inget fel på att springa i det solsken som bjöds idag! Underbart!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-85406985557081352592015-12-28T20:43:00.001+01:002015-12-28T20:43:24.399+01:00Lite riktig vinterlöpning!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip1BsypPPnUXol0IGGfaIgsD45HBJrpeqyhbDd9w6oJ-9IqxmsVtOWtzDfYf9N8NIQhDweFA2BlTXprkTMTZGHQ9CtY0NWJ3JLzdvsE9_GSEK1FTzC-esp7z2WArqs87AVumS_oMz2fm0/s1600/20151228_193900.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip1BsypPPnUXol0IGGfaIgsD45HBJrpeqyhbDd9w6oJ-9IqxmsVtOWtzDfYf9N8NIQhDweFA2BlTXprkTMTZGHQ9CtY0NWJ3JLzdvsE9_GSEK1FTzC-esp7z2WArqs87AVumS_oMz2fm0/s320/20151228_193900.jpg" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Riktigt skön känsla att springa ikväll! </span></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Det var längesedan man fick springa i riktig vinterkyla. ☺ Det har ju inte blivit så mycket vinterlöpning sedan vintern 2012/2013 då jag sprang riktigt mycket grundträning inför Stockholm Maraton. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Jag tycker ändå om att springa på vintern när det är snö och minusgrader. Jag gillar den för mig meditativa växlingen mellan mörker och ljus där gatlyktorna lyser upp snön, se sin skugga komma och försvinna. Höra knarrandet under sulorna. Det blir också ett så härligt dovt ljud ute när snön kommer, lite som att springa i en dröm...på ett positivt sätt.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Lika drömlikt som det är så är det också så påtagligt närvarande. Jag känner kylan bita i kinderna, känner den kalla luften hela vägen ner i lungorna. Dimman i luften vid utandning, knarrandet under skorna. Jag är där till fullo.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
<b>Det ger mersmak!</b></div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
</div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-28739398276045861632015-12-27T14:35:00.003+01:002015-12-30T16:27:33.390+01:00Nya tag<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr">
Dags att se om det går att klämma in lite bloggande igen.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
All min träningsrutin och allt bloggande gick i princip helt i stå 2013 efter Lidingöloppet. Då började jag att pendla till Zürich för ett projekt på jobbet. Det blev mycket resande, klev in på SAS Eurobonus Diamantnivå - ett kvitto på att man varit hemma alldeles för lite. </div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
För mig var tränings- och tävlingsresultaten 2013 helt otroliga, men jag tror att jag var ganska träningstrött efter <a href="http://stenisresa.blogspot.se/2013/09/lidingoloppet-2013.html">Lidingöloppet</a> och att det kanske hjälpte till att sätta stopp för den kontinuerliga löpträningen tillsammans med det myckna resandet.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Jag har fortsatt med mål att springa 1-2 pass i veckan under 2014, fast mycket kortare och långsammare ... och det har inte alltid lyckats. Viktmässigt har jag successivt gått upp några kilo från mina vältränade 76-78 kg till att nu under julhelgen hamna på de där 90 kg som jag aldrig skulle tillbaka till!!! :-(</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Mitt flygpendlande till Zürich tog slut precis före sommaren i år efter nästan 2 års resande. Under hösten har jag fortsatt jobba i det projektet jag reste för, men på distans. De nästan 30 månaderna i projektet har tärt på mig på många sätt, resandet och frånvaron av träning på den nivån jag skulle behöva, mycket arbete, stress från att jobba i ett dysfunktionellt projektteam har tagit ut sin rätt (Ska återkomma till det!). Veckan före jul så sade min kropp ifrån med tydlig stressreaktion. Jag har under en längre tid observerat olika negativa stressyttringar och nu blev jag tvungen att sätta ner foten och lämnade projektet - något jag egentligen bestämde mig för redan i våras. Jag ger gärna inte upp när jag tagit mig an något (ännu en sak att skriva mer om?!).</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Kanske är det dags att börja en ny resa för mig?</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Under hösten har jag försökt få igång lite kontinuerlig träning igen och tyckte att jag var på god väg under augusti men tappade under september. Slutet av oktober, hela november och början av december försvann på grund av något illasinnat virus som satte sig i luftrören.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Nu är det nya tag som gäller igen och jag tänkte fokusera på att få till regelbunden löpträning och blygsamma 5k i 5.10-5.30 tempo. Viktigare att springa regelbundet än att sikta på resultat.</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Kanske kan det hjälpa till att blogga igen? Även här gäller principen att hellre få till någon form av rutin snarare än resultat, dvs hellre ett kort enkelt inlägg än inget alls. :-)</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Med hopp om återseende!</div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-69208081980155446952014-08-25T20:38:00.000+02:002014-08-25T20:38:08.396+02:00Blodomloppet Västerås 2014<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Frånvaro, tystnad.<br />
<br />
Motivationsdipp och arbetsfokus.<br />
<br />
Men jag kämpar på och försöker få rätsida på träning och motivation. Bloggen är inte död - inte i mitt sinne. Den är väldigt lite uppdaterad, inte alls uppdaterad på lång tid nu. Jag har några inlägg som ligger opublicerade, oavslutade.<br />
<br />
Tror att jag inte har någon anledning att skriva om jag liksom inte har någon anledning att skriva... om ni förstår hur jag menar. När träningen faller i total misär och resultaten uteblir, då finns inte så mycket att skriva på en löparblogg.<br />
<br />
Idag har jag dock något att skriva. Jag har tävlat igen! Det var något fantastiskt roligt! Jag insåg inte detta förrän jag stod i startfållan idag, jag kände inte glädjen förrän adrenalinet började genomsyra kroppen helt sådär efter 500 meter...kanske lite tidigare än så. Tror kanske att hornen i pannan växte ut samtidigt som startskottet gick.<br />
<br />
Någon fantastisk prestation var det inte i jämförelse med förra årets tävlingsresultat, men sett ur sista årets träning så var det helt enormt.<br />
<br />
Jag gick till start i Blodomloppet som del i det lag på jobbet som skulle springa 10 km. Tänkte att jag kunde ta detta som ett träningspass och satte upp det tuffa målet på 50 minuter. Det är liksom där jag ligger kapacitetsmässigt just nu...trodde jag.<br />
<br />
Det rullade på riktigt bra idag och jag fokuserade på att ha hålla ett bra harmoniskt rörelsemönster där steg, andning och hållning liksom skulle hänga ihop. Jag fann det märkligt lätt att ligga runt de 4.40.<br />
<br />
<table style="background-color: white; border: 0px solid white !important; color: #222222; font-family: 'Open Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 0px; width: 331px;"><tbody>
<tr><td class="top" style="margin: 0px; padding: 0px;"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="rich-table " id="j_id278:normalTable" style="border-collapse: collapse; border: 0px solid white !important; empty-cells: show; height: 0px; margin: 0px; padding: 0px; width: 0px;"><colgroup span="4"></colgroup><thead class="rich-table-thead" style="border-bottom-color: rgb(192, 192, 192); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px;">
<tr class="rich-table-subheader splitsHeader" style="background: url(http://connect.garmin.com/api/activity/component/splits/images/splits-header-bg.png) 0px 0px repeat-x; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; height: 32px;"><th class="rich-table-subheadercell splitsHeader " id="j_id278:normalTable:j_id280header" scope="col" style="background: url(http://connect.garmin.com/api/activity/component/splits/images/splits-header-bg.png) 0px 0px repeat-x; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; height: 32px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: center; white-space: nowrap;"><div id="j_id278:normalTable:j_id280header:sortDiv" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span id="j_id278:normalTable:j_id281">Intervall</span></div>
</th><th class="rich-table-subheadercell splitsHeader " id="j_id278:normalTable:t0header" scope="col" style="background: url(http://connect.garmin.com/api/activity/component/splits/images/splits-header-bg.png) 0px 0px repeat-x; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; height: 32px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: center; white-space: nowrap;"><div id="j_id278:normalTable:t0header:sortDiv" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span id="j_id278:normalTable:j_id287">Tid</span></div>
</th><th class="rich-table-subheadercell splitsHeader " id="j_id278:normalTable:t1header" scope="col" style="background: url(http://connect.garmin.com/api/activity/component/splits/images/splits-header-bg.png) 0px 0px repeat-x; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; height: 32px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: center; white-space: nowrap;"><div id="j_id278:normalTable:t1header:sortDiv" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span id="j_id278:normalTable:j_id293">Distans</span></div>
</th><th class="rich-table-subheadercell splitsHeader " id="j_id278:normalTable:t2header" scope="col" style="background: url(http://connect.garmin.com/api/activity/component/splits/images/splits-header-bg.png) 0px 0px repeat-x; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; height: 32px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: center; white-space: nowrap;"><div id="j_id278:normalTable:t2header:sortDiv" style="margin: 0px; padding: 0px;">
<span id="j_id278:normalTable:j_id299">Medeltempo</span></div>
</th></tr>
</thead><tfoot>
<tr class="rich-table-subfooter splitsFooter" style="background-color: #f1f1f1; height: 28px; position: relative; text-align: right;"><td class="rich-table-subfootercell splitsFooter " scope="col" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(229, 229, 229); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; height: 28px; margin: 0px; padding: 4px; position: relative;">Sammanfattning</td><td class="rich-table-subfootercell splitsFooter " scope="col" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(229, 229, 229); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; height: 28px; margin: 0px; padding: 4px; position: relative;">46:35.6</td><td class="rich-table-subfootercell splitsFooter " scope="col" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(229, 229, 229); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; height: 28px; margin: 0px; padding: 4px; position: relative;">10,00</td><td class="rich-table-subfootercell splitsFooter " scope="col" style="background-color: white; border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: rgb(229, 229, 229); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; font-weight: bold; height: 28px; margin: 0px; padding: 4px; position: relative;">4:40</td></tr>
</tfoot><tbody id="j_id278:normalTable:tb">
<tr class="rich-table-row rich-table-firstrow splitsRow" style="height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:0:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:0:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:42.2</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:0:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:0:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:42</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRowAlternate" style="background-color: whitesmoke; height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:1:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">2</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:1:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:27.3</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:1:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:1:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:27</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRow" style="height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:2:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">3</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:2:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:35.5</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:2:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:2:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:35</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRowAlternate" style="background-color: whitesmoke; height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:3:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:3:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:37.0</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:3:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:3:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:37</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRow" style="height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:4:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">5</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:4:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:44.6</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:4:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:4:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:45</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRowAlternate" style="background-color: whitesmoke; height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:5:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">6</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:5:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:43.0</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:5:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:5:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:43</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRow" style="height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:6:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">7</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:6:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:57.0</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:6:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:6:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:57</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRowAlternate" style="background-color: whitesmoke; height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:7:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">8</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:7:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:47.0</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:7:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:7:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:47</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRow" style="height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:8:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">9</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:8:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:43.6</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:8:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:8:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:44</td></tr>
<tr class="rich-table-row splitsRowAlternate" style="background-color: whitesmoke; height: 28px;"><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:9:j_id280" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">10</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:9:t0" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:18.4</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:9:t1" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">1,00</td><td class="rich-table-cell " id="j_id278:normalTable:9:t2" style="border-bottom-color: rgb(229, 229, 229); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-right-color: rgb(229, 229, 229); border-right-style: solid; border-right-width: 1px; font-family: 'lucida grande', arial, verdana, sans-serif; font-size: 12px; margin: 0px; padding: 0px 4px; text-align: right;">4:19</td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
</tbody></table>
<br /><div>
Kändes lite magiskt att få spurta in i mål, att riktigt få trycka ifrån i stegen. Jag kände mig stark när jag gick i mål. Direkt efter målgång kände jag mig slut, så slut att jag trodde magen skulle vända på sig.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Det är svårt att hålla igen när man tävlar....</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Det är jätteroligt att tävla...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tror jag hitta lite träningsmotivation igen.</div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-89341069789162355932014-01-29T19:23:00.004+01:002014-01-29T19:23:53.741+01:00Schweiz, tåg och löpning<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Min tänkta ambition under julhelgen att åter börja fylla bloggen med inlägg gick ju i stöpet så fort jag kom tillbaka till jobbet.<br />
<br />
Tror att det mest hänger på att jag helst inte vill ta upp datorn på kvällarna och på dagarna hinner jag helt enkelt inte med att klämma in bloggandet.<br />
<br />
Min ambition att komma igång med löpningen igen har å andra sida lyckats riktigt bra. Nya rutiner på plats under mina resor. Har tagit för vana att fara ut och springa på måndagskvällen när jag landat i Zürich. Jag äter en sallad på planet. hoppar över gemensamma middagen med reskamraterna och springer istället. De har en liten kiosk på hotellet där jag plockar en yoghurt när jag sprungit klart.<br />
<br />
Sedan får jag in ett träningspass antingen på tisdag eller onsdag kväll igen. På så vis får jag ändå till två löppass under arbetsveckan och sedan hinner jag oftast med ett pass på helgen också.<br />
<br />
Än så länge springer jag mest kortare träningspass 5-10 km i varierande omfattning. Men det är gott så.<br />
<br />
Schweizarna älskar uppenbarligen detta med allmänna färdmedel och tåg i synnerhet. Tidtabeller är heliga och allt fungerar fantastiskt bra. Bara en sådan sak att klockorna på stationerna och i tågen har sekundvisare är en indikation på att detta med tid är på allvar.<br />
<br />
Det händer att tågen är sena och finns det ingen information blir Schweizarna påtagligt irriterade. Dock finns det oftast information och man förklarar utförligt anledning till förseningen och ber även så mycket om ursäkt. Tror att SJ har lite att lära, när man berättar att 5 min inte klassas som försening i Sverige tittar de på en som om de inte förstod... vilket de förstås inte heller gör. Antingen är ett tåg i tid eller också är det försenat - det finns liksom inget alternativ där emellan.<br />
<br />
På senare tid har jag dock råkat ut för tågförseningar i störande omfattning. Min försening är dock garanten för att resenärerna inte ska bli försenade. Vad menar jag nu?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhScGrO334T-LuReNaYD9Ljwvvp5WsWVzslNdMLjuYy59b0mad9zk7S-nXToufLCa7jIrmDVHwrkp3C-PDJsDM0Zcx_pXyYVtidzmytLtGnG7M0Ajy_ZX1zhHA5fYP1hivuMnhOmifiHog/s1600/2014-01-29+T%C3%A5gpassage.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhScGrO334T-LuReNaYD9Ljwvvp5WsWVzslNdMLjuYy59b0mad9zk7S-nXToufLCa7jIrmDVHwrkp3C-PDJsDM0Zcx_pXyYVtidzmytLtGnG7M0Ajy_ZX1zhHA5fYP1hivuMnhOmifiHog/s1600/2014-01-29+T%C3%A5gpassage.png" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tågförsening</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jo, min vanliga löprunda här i Zürich går över en tågpassage med bommar. Av någon anledning lyckas jag ständigt fastna framför dessa bommar väntandes på tåg som ska passera. Ibland passerar två, tre tåg innan bommarna går upp. Antingen har jag en förskräckligt dålig tajming eller också är det helt enkelt Schweizarnas förkärlek för tåg och den täthet med vilken tågen passerar.<br />
<br />
Ikväll fick jag åter stanna en kort stund för ett godståg. Det blev en kortare runda på knappt 6 km i 4.44 min/km.<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-40020215540265925932014-01-02T14:35:00.001+01:002014-01-02T14:35:13.321+01:00Lugnt, ledigt, grått och blött<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Har precis kommit hem från en 10 km runda i det gråa, blöta, trista vädret som bjuds. Det känns riktigt bistert med 3 grader och lätt dimma/regnstänk i luften. Löpningen känns å andra sidan bra och det är lika glädjande och roligt som det ska vara.<div>
<br /></div>
<div>
Så känner jag verkligen - det är inte jobbigt att springa, möjligen kan det ju ta emot lite att ta sig ut i vädret och så kan det ju får vara så länge man orkar ta det där steget och kliva utanför dörren. Väl ute känns ju allt mycket bättre. Framför allt så känns det ju så fantastiskt mycket bättre att få komma in igen! :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nyåret blev festligt och sent, gårdagen lugn, slö och pizza-berikad. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Idag och imorgon försöker jag hålla mig borta från jobbet. Har gjort några småinsatser på morgonen idag, men jag gör bara sådant absolut nödvändigt operationellt. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Imorgon har träningscoachen ordinerat 25 min träning med TE 1.5 som mål. Jag vet inte riktigt hur jag ska kunna löpträna i 25 minuter och hålla mig så lågt som TE 1.5 där pulsen bör ligga på 115-130 slag/min. En rask promenad kanske det får bli? På lördag ska det följas upp med ett träningspass på 60 minuter TE 2.1 (125-140 slag/min). Tror att jag lägger in två väldigt lätta löppass på 5 och 10 km vardera och försöker hålla 6 min/km. Det kommer antagligen ge mycket högre TE, men kroppen håller nog för det.</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-56996104453410159752013-12-31T11:16:00.000+01:002013-12-31T11:16:53.287+01:00Med hopp om en bättre värld - Gott Nytt År!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jag kan inte låta bli att beröras av det jag läser i Expressen idag, det liksom knyter sig i magen:<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.expressen.se/nyheter/barn-halshuggna---unicef-slar-larm/" style="font-weight: bold;">Barn halshuggna - Unicef slår larm</a> </div>
<br />
Vi har sedan länge varit <a href="http://unicef.se/varfor-varldsforalder">Världsföräldrar</a> och jag brukar bläddra igenom Unicefs blogg när det kommer nyhetsbrev från dem. Jag känner dock att jag tyvärr är så upptagen av allt i min egen vardag och oftast så avtrubbad från alla hemskheter i världen att jag knappt tar in det jag läser.<br />
<br />
Redan i mitten av december skrev Unicef om <a href="http://blog.unicef.se/2013/12/16/barn-maltavlor-for-valdet-i-centralafrikanska-republiken/">barnens utsatthet</a> i krisen i <a href="http://sv.wikipedia.org/wiki/Centralafrikanska_republiken">Centralafrikanska republiken</a>. Då reflekterade jag inte så mycket över det - en katastrof bland katastrofer. Det drunkade i allt annat som naturkatastrofen på Filipinerna.<br />
<br />
En rubrik from "Barn halshuggna" fångar verkligen min uppmärksamhet och understryker verkligen hur hemskt det är med krig och konflikter av detta slag. Hur lågt mänskligt värde kan vara och vilka monster vi människor kan bli.<br />
<br />
Jag brukar aldrig avge några nyårslöften, men jag önskar gärna en bättre värld....<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
...så med hopp om en bättre värld ...</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Gott Nytt År!</b></span></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-10836794184216452732013-12-29T19:44:00.001+01:002013-12-29T19:44:17.900+01:00Det kommande året<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Jag har gått och funderat lite på det där med vad jag ska ha för mål med det kommande året. Eftersom jag vet att jag kommer ha mycket resande framför mig en tid till så begränsar det mig en del. Jag vill inte sätta upp tränings- och tävlingsmål som jag inte känner att jag kan hålla.<br />
<br />
Ett tävlingsmål efter året resultat skulle kunna ha varit att springa Stockholm Maraton på 3.20 eller kanske försöka nå 41 minuter på 10 km till Premiärmilen i vår. Nu tänkte jag dock egentligen inte alls sätta upp några tävlingsmål eller anmäla mig. Möjligen tänkte jag springa Mälarenergi Stadslopp och Blodomloppet här hemma i Västerås mest för saken skull.<br />
<br />
Fick dock ett samtal från hustrun en kväll i mitten av december när jag låg på hotellrummet och tittade på nyheterna på tv4play. Hon sa typ "det måste vara något fel på mig, jag tror att jag vill springa Stockholm halvmaraton". Hon satte ju upp ett tufft mål för sig själv i år med att springa Lidingöloppet 15km. Det gick hur bra som helst ... även om det var jobbigt förstås (det ska ju liksom vara det).<br />
<br />
Min tanke då var direkt att "Stockholm halvmaraton kan ju vara ett jättebra tävlingsmål, vi anmäler oss båda två!". Vi har dock inte anmält oss ännu, men jag är rätt säker på att jag ska anmäla mig och att vi gör 13 september till en trevlig Stockholmshelg med övernattning på hotell osv.<br />
<br />
En halvmaraton i september låter som ett alldeles rimligt och genomförbart tävlingsmål under rådande omständigheter. Jag har aldrig tävlat på halvmaratonsträcka och det känns roligt av den anledningen. Ett träningsmål tidsmässigt kommer att vara 1.40 även om det nog är alldeles för snabbt för mig. Det ligger dock i linje med mina resultat på milen och maraton från detta året.<br />
<br />
Ikväll blev det en (känslomässigt) lätt 5 km runda i 4.50 tempo. Träningsprogrammet hade ordinerat vila idag och imorgon. Jag har dock haft vila i 3 heldagar nu och kände mig fräsch i kroppen. Träningseffekten som beräknas nu är nog lite fel känner jag. Passen ligger riktigt högt - jag vet att jag är ganska otränad, men så illa är det inte med återhämtningen tycker jag. Träningsklockan dömde kvällens pass till TE 3.3 och Firstbeat ATHLETE uppgraderade det till TE 4.2 utifrån historiken i de senaste 7 passen. Jag saknar data från 2/11 till 29/11 pga strul med träningsklockan där registrering av RR-data försvann tillsamman med flera träningspass.<br />
<br />
Det där programmet brukar vara väldigt hjälpsamt i att hålla kolla på träningsbelastningen, men just nu saknar den ju lite data så jag har överseende. Samtidigt vill jag inte ignorera det helt då jag faktiskt kände mig trött i fotlederna efter förra passet i onsdags. Kände till och med av hälsenan lite ner under hälen.. PF-varning?!<br />
<br />
Passar mig nog för att dra igång träningsvolym för snabbt - lugnt och fint nu Andreas!</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-69920638684437837982013-12-25T13:46:00.004+01:002013-12-25T13:46:59.589+01:005, fem, V<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div>
Hej Bloggen!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Det var ett tag sedan vi sågs... :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Längtan efter ordnad träning och bloggande har växt. Nu när det är julledigt passar jag på att försöka ordna upp mina träningsrutiner igen.</div>
<div>
<br /></div>
Det känns som om "fem" präglar min löpartillvaro just nu. Jag springer mest 5 km när jag springer. Jag springer i 5-tempo mest hela tiden och jag springer runt på 5 kg extra. Det känns roligt att springa, men det känns så klart lite tungt också. De där 5 kg måste också minska för jag kan knappt få på mina favorit-jeans längre! :(<div>
<br /></div>
<div>
Så hösten har varit allt annat än bra för mig. Det har varit för mycket resande och för mycket frånvaro hemma, frånvaro på kontoret och för lite träning, för mycket skräpmat och för långa arbetsdagar.<div>
<br /></div>
<div>
Obalans kan man sammanfatta det med och resultatet är alltså 5-5-5.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nåja, jag ska inte gnälla. Hösten har bjudit på mycket bra också och arbetsinnehållet är utmanande och spännande - ibland måste man "investera" lite och prioritera om och jag hoppas att det ger något tillbaka på sikt. :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Men nu väntar nya tider har jag bestämt. Hela hösten präglades av ett förhållningssätt att "det är snart slut på resandet". Därför tog jag liksom aldrig riktigt tag i min vardagsrutin. Det är det jag ska ändra på nu, dags att prioritera träning och hälsa igen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Det ser ut som om resandet till Zürich kommer att fortsätta med någon form av kontinuitet under våren - även om det kanske inte blir varje vecka. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tänkte försöka lägga tid på att blogga lite igen också. Några stora träningsmål för 2014 har ännu inte formulerats, men det finns ett litet mål som håller på att formuleras.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jag har haft riktigt sköna lediga juldagar så här långt och gårdagen blev en lugn vilodag med samvaro, god mat och glada barn.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Idag blev det ett längre löppass på 11 km i strax över 5-tempo. Blött och grått, men skönt och glädjande. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hoppas ni alla därute har haft och njutit av en riktigt God Jul! </div>
</div>
<div>
<br /></div>
</div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8510207546505031851.post-41777157409993840982013-10-22T21:22:00.000+02:002013-10-22T21:22:42.712+02:00Bloggtorka<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Bloggtorkan fortsätter. Lika illa är det med träningen, men jag lever i alla fall. Inte mycket till löparblogg längre dessvärre. :-(<br />
<br />
Jag tog ut mig rejält på LL och har egentligen inte alls kommit igång sedan dess. Drog på mig en lätt förkylning efteråt och inget sug efter löpning har infunnit sig. Resorna till Zürich fortsätter varje vecka och jag har i alla fall lyckas släpa mig till gymmet på hotellet emellanåt för att springa 5 km på löparband och för att köra lite styrka. Försöker komma ut på helgerna och springa. Det känns fortfarande skönt när jag väl kommer ut, men det finns inget som driver just nu.<br />
<br />
Helgen som gick firades stort i Stockholm med två nätter på hotell (!) då jag och hustrun varit gifta i 15 år. Jag lyckade hitta några platser på Rock of Ages, Chinateatern, för fredagkvällen. Johan Rheborg gör ju en helt sjukt bra insats där - mycket underhållande. Lördagen ägnade vi mest åt att bara vara och slöshoppade och strosade i Stockholm lite. Kvällen bjöd på finmiddag - jag hittade ett ställe på Odengatan som vi blev mycket nöjda med, Bar Nombre.<br />
<br />
Så jag fick bo på hotell nästan hela veckan med andra ord! Torsdag- och söndagnatt i egen säng och bara att tvätta kläder och packa om kappsäcken. :-)<br />
<br />
Lite drygt att resa så här mycket och det är inte slut ännu. Jag har resor planerade till mitten av november som det ser ut just nu. Många av mina åtaganden på kontoret hemmavid blir lidande, men som tur är har jag ett helt fantastiskt gäng hos mina leverantörer som hjälper mig att hålla verksamheten i gång när jag är borta.<br />
<br /></div>
Andreashttp://www.blogger.com/profile/16869139934621324933noreply@blogger.com2