VasaStafetten, etapp 5

"Tror inte att det ska bli för betungande" ... det där fick jag äta upp igår. :-)

Det var riktigt roligt att springa VasaStafetten. Hämtning och lämning av lagmedlemmar vid det olika etapperna krävde ju sin planering. Den planeringen slapp jag sköta som tur var och kan bara konstatera att det fungerade ypperligt. Bra jobbat Christer!

Jag hade ju ingen aning om vad som väntade på min sträcka, Evertsberg-Oxberg. Det enda jag visste var att banprofilen visade en lång utförslöpning. Speakern vid Evertsberg var vänlig nog att tipsa om att ta det lugnt i början och spara krafterna till slutet ... något jag kanske inte lyssnade alltför noga på. :-)

Som Morgan skrev i sin kommentar på mitt inlägg igår, så innehåller sträckan mycket löpning på myr och de avslutande Lundbäcksbackarna var verkligen något att bita i.

En sammanfattning av löpning är att det gick på tok för fort i början. Efter 500-600 meter så låg tempot en bra bit under 4 min/km och jag var tvungen att dra i bromsen. Första kilometern klockade jag ändå på 4.06 min/km. Därefter följde fyra snabba kilometrar till på strax under 4.30 tempo. Denna del av sträckan var lättsprungen med utförlöpning på asfalt och grusväg,

Så långt hade jag sprungit med torra skor, men nu var det slut med det - ut på myr och slitna spångar. Det blev ett konstant trixande med att försöka springa på spångarna eller att ta sig ut i myren och sikta på grästuvorna. Farten gick ner till 5.20 på denna kilometer. Därefter var det varierande skogsstigar och myrmark och farten ökade till runt 4.40 på de följande 3 kilometrarna.

Lyckades hålla benen ganska rena ändå.
Det var mer vatten än gegga på myrarna

Med 11 kilometrar avklarade i 4.40 min/km så kom då de sköna uppförsbackarna. Man kan säga att det var två uppförslöpor om vardera ca 40 meters stigning fördelat över 1,5 och 1 km vardera. Jag lyckade ändå hålla ett snitt tempo på 5.40 över denna 3K sträcka. Detta trots att jag vid sista backen var så stum i benen att jag var tvungen att gå en bit.

Sista kilometern ner till Oxberg är utför och jag spurtade in i mål och avslutade i 4.20 tempo.

Sammanlagt  blev det 1:12:06 på denna 15 km sträcka och ett snitt på 4.47 min/km. Garmin visar att pulsen låg på galet höga 178 i snitt och 195 i max. Som lag sprang vi på 8:18:53 och hamnade på plats 108/127 i vår klass.

Vinnarna sprang på 5:02:10 och det är ju inte utan att jag blir imponerad av Mikael Ekwalls snitt på 3.18 min/km på sträckan Evertsberg-Oxberg. Att man kan hålla ett sådant tempo över myrarna och skogsstigarna är för mig helt obegripligt.

Lunch i bakluckan - ladda om med ny energi.

Jag var bortbjuden på kräftskiva till kvällen och kunde därför inte äta middag med lagkamraterna. Så när de drog vidare till nästa växling så satte jag mig i bakluckan på bilen och laddade om med lite lunch. Sedan var det bara att åka de 26 milen hem igen, duscha och iväg på fest.